Dagens kost
Mål 1 - 30g Whey protein
Mål 2 - 12g EAA (Pre WO)
Mål 3 - 30g Whey protein (Post WO)
Mål 4 - 4 ägg 140g bacon
Mål 5 - 200g kassler 50g ost
Mål 6 - 30g Whey protein
Gör en uträkning oxå, efter som denna blogg
ändå heter kalkylatorn.
Protein = 197
Fett = 140
Kacl = 1497
Skapligt underskott på kanske 1500-2000 kcal.
Finns till och med utrymme för kolhydrater dock
utesluter jag dem helt under iaf 6 dagar i veckan.
Se om man orkar igen iaf 4 veckor till att börja med.
1a veckan klar.
31/8
31/8 Axlar/trapz/mage
Sittande militärpress i smith
50kg x 8
55kg x 6
60kg x 4
65kg x 3
70kg x 1
PB på 70
Lutande sittande lyft åt sidan
7kg x 8
8kg x 6
9kg x 4
9kg x 4
Blir snabbt tungt i denna även med liten viktökning
Skivstångsshrugs m 1-2 sek lås i toppläge
100kg x 8
110kg x 6
120kg x 4
130kg x 4
140kg x 3
Gillar denna övning skarpt
X-Drag för baksida axel i C/C
5kg x 10
7,5kg x 6
10kg x 3
7,5kg x 6
5kg x 10
Riktigt bra övning, andra gången nu, den tar vi med i schemat
Lyft åt sidan i kabel
5kg x 10
7,5kg x 6
10kg x fail
7,5kg x 5
5kg x 10
Fick väl upp på 10 dock med usel teknik, kändes som ett failure
Cabel crunch
35kg x 10
45kg x 10
50kg x 5
52,5kg x 2
Försöker göra dem så strikta som möjligt
Summering:
Tre veckor nu med lite högre reps antal, så nu går jag på lite tyngre igen.
Mest för att kaloriunderskottet börjar gör att jag känner mig lite svagare.
Kanske kan mothäva styrkeförlusten och muskeltappningen om jag kör lite tyngre nu under deffen. Förhoppningsvis iaf.
Skönt att vara igång efter 3 dagars uppehåll, nu kör vi igen!
31/8 Axlar/trapz/mage
Sittande militärpress i smith
50kg x 8
55kg x 6
60kg x 4
65kg x 3
70kg x 1
PB på 70
Lutande sittande lyft åt sidan
7kg x 8
8kg x 6
9kg x 4
9kg x 4
Blir snabbt tungt i denna även med liten viktökning
Skivstångsshrugs m 1-2 sek lås i toppläge
100kg x 8
110kg x 6
120kg x 4
130kg x 4
140kg x 3
Gillar denna övning skarpt
X-Drag för baksida axel i C/C
5kg x 10
7,5kg x 6
10kg x 3
7,5kg x 6
5kg x 10
Riktigt bra övning, andra gången nu, den tar vi med i schemat
Lyft åt sidan i kabel
5kg x 10
7,5kg x 6
10kg x fail
7,5kg x 5
5kg x 10
Fick väl upp på 10 dock med usel teknik, kändes som ett failure
Cabel crunch
35kg x 10
45kg x 10
50kg x 5
52,5kg x 2
Försöker göra dem så strikta som möjligt
Summering:
Tre veckor nu med lite högre reps antal, så nu går jag på lite tyngre igen.
Mest för att kaloriunderskottet börjar gör att jag känner mig lite svagare.
Kanske kan mothäva styrkeförlusten och muskeltappningen om jag kör lite tyngre nu under deffen. Förhoppningsvis iaf.
Skönt att vara igång efter 3 dagars uppehåll, nu kör vi igen!
30/8
Har vart lugnt med träningen sedan i torsdags..
får se fre, lör och söndag, tre dagars med kroppslig
vila. Imorgon laddar vi om, med träning mån-tis
tors-fre. Vankas kräftskiva nästa lördag så då bli det inget
gym, eller blir det ett morgonpass iaf :)
Dagens kost
Mål 1 - 30g whey protein
Mål 2 - varma mackor m ost skinka (dagens oketogena)
Mål 3 - 4 ägg 1/2 pkt bacon m 20g ost
Mål 4 - 30g whey protein
Mål 5 - 100g kassler m 2 st ägg
Dagens kost
Mål 1 - 30g Whey (pre-WO)
Mål 2 - 30g Whey (post-WO)
Mål 3 - 140g bacon m 2 st ägg
Mål 4 - 1 burk tonfisk
Mål 5 - 4 st ägg m lite kaviar
Mål 6 - 100g kassler
Så ser dagens planering ut och kommer att följas.
27/8
27/8 Bröst/triceps
Bröstpress
90 x 8 x 4 set
Gick vägen idag på 90, blir lite höjning här då
Sittande Dips i maskin
85 x 10
85 x 10
90 x 10
95 x 8
Fick till och spänna fast sig i sätet idag
Triceps pushdown
15 x 10
15 x 10
15 x 10
20 x 8
Modifierad variant, då jag få förbannat ont i armbågar av
traditionell pushdown, nu kördes den helt nära kroppen från brösthöjd till fullt sträck, fick iaf väldigt bra kontakt i triceps och ingen smärta så jag är nöjd
C/C - Flyes
12,5 x 10
15 x 8
12,5 x 10
12,5 x 10
Bra kontakt här oxå idag
Enhands ext. över huvudet
7 x 10
7 x 10
7 x 8
7 x 8
Lite ont i armbågarna här
Summering
Första bröst/triceps passet med så här bra kontakt, riktigt roligt
90 x 8 x 4 set
Gick vägen idag på 90, blir lite höjning här då
Sittande Dips i maskin
85 x 10
85 x 10
90 x 10
95 x 8
Fick till och spänna fast sig i sätet idag
Triceps pushdown
15 x 10
15 x 10
15 x 10
20 x 8
Modifierad variant, då jag få förbannat ont i armbågar av
traditionell pushdown, nu kördes den helt nära kroppen från brösthöjd till fullt sträck, fick iaf väldigt bra kontakt i triceps och ingen smärta så jag är nöjd
C/C - Flyes
12,5 x 10
15 x 8
12,5 x 10
12,5 x 10
Bra kontakt här oxå idag
Enhands ext. över huvudet
7 x 10
7 x 10
7 x 8
7 x 8
Lite ont i armbågarna här
Summering
Första bröst/triceps passet med så här bra kontakt, riktigt roligt
Dagens kost
Mål 1 - 12g EAA, (aminosyror, pre workout)
Mål 2 - 30g Whey protein (post workout)
Mål 3 - 200g Ostfyllda Köttfärsbiffar med 2 st ägg
Mål 4 - 150g kassler och 100g kalvsylta
Mål 5 - 1/2 pack bacon med 3 ägg
Mål 6 - 30g Whey protein
En proteinrik dag som vilken annan dag som helst.
Uteslutandet av kolhydrater gör sig inte speciellt
påminda, visst jag älskar kolhydrater det ska jag inte
sticka under stolen med, men det funkar väldigt bra utan-
Kroppen kan leva helt och hållet utan kolhydrater, den är
konstruerad så.
26/8
26/8 Axlar/trapz/mage
Sittande Militärpress
55 x 7
50 x 9
50 x 8
50 x 7
Kändes bra idag men inga dirketa ökningar, men ingen minskning iaf
Lyft åt sidan
7 x 8
7 x 8
7 x 8
7 x 8
6kg förra gången, 7 denna.. ökning här
Skivstångsshrugs
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
4 set a 10 reps på hundra, blir att höja lite här nu då
X - Drag i C/C för baksida axlar, stående
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
Testade sånt här drag när man korsar linorna,
fick väldigt bra kontakt
Cable Crunch
30 x 10
35 x 10
40 x 10
45 x 10
Tog där den skulle
Summering
Detta passet börjar kännas rätt roligt nu, tidigare har jag bävat för det. Blev även en promenad
55 x 7
50 x 9
50 x 8
50 x 7
Kändes bra idag men inga dirketa ökningar, men ingen minskning iaf
Lyft åt sidan
7 x 8
7 x 8
7 x 8
7 x 8
6kg förra gången, 7 denna.. ökning här
Skivstångsshrugs
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
4 set a 10 reps på hundra, blir att höja lite här nu då
X - Drag i C/C för baksida axlar, stående
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
Testade sånt här drag när man korsar linorna,
fick väldigt bra kontakt
Cable Crunch
30 x 10
35 x 10
40 x 10
45 x 10
Tog där den skulle
Summering
Detta passet börjar kännas rätt roligt nu, tidigare har jag bävat för det. Blev även en promenad
på runt 8 km på eftermiddagen
Jodå.
Grips ibland av tanken att man blott inte är annat än ren energi.
Allt verkligen ALLT är energi.
Så lite vetenskap på detta, energi kan inte förintas, det kan bara ändra form?
Det förklarar en del, men samtidigt som det lämnar frågor.
Vart tar man vägen när man dör, vart tar energin vägen?
Tror att den finns där ute..
Saknar denna mannen alltså
Ketogen diet
Kommer nu under så lång tid jag orkar eller
tills iaf, kroppssammansättningen blir bättre
köra en ketogen diet, vilket innebär att man
helt eller iaf nästan helt utesluter kolhydrat
ur kosten ett tag, detta konncept fungerar alldeles
utmärkt och märker varken av trötthet eller hunger.
Humöret blir snarare bättre av ketosistillståndet man
befinner sig i. Vi kör helt enkelt, kött/ägg i mängder!
Så här kommer det ungefär se ut.
4-7 mål per dag
150-200g protein
25-75g fett
siktar att ligga runt -7000 kcal veckan
Dagens intag:
Mål 1 - 30g whey protein (innan träning)
Mål 2 - 4st ägg 1/2 packet bacon (efter träning)
Mål 3 - 2 st ägg 100g kalvsylta
Mål 4 - 250g köttfärsbiffar, 2 st ägg
Mål 5 - 30 g whey protein 100 kalvsylta
Ungefär så kommer de se ut.
25/8
25/8 Ben
Knäböj fria ATG
50 x 10
55 x 10
60 x 8
65 x 6
Kändes väldigt bra, blandad känsla mot slutet av varje set,
mjölksyra/pump, lite skönt men samtidigt lite vidrigt. Tog bra
Benspark
80 x 10
75 x 7
70 x 8
65 x 10
Vikterna minskar är det effekt av kaloriunderskottet som jag legat på ett tag,
det känns psykologiskt dåligt iaf att minska i styrka. Ska härda ut iaf.
Lårcurl
50 x 10
55 x 10
55 x 8
50 x 9
Men här ökar man? Passets höjdpunkt
Vadpress
130 x 10
140 x 10
140 x 10
140 x 10
Riktigt skön övning, som jag kör i sittande benpressen
Benpress
250 x 10 läge 10
250 x 10 läge 9
250 x 10 läge 8
250 x 3 läge 7 --> FAIL!!
Körde i den nya benpressen, flyttade sätet djupare för varje set, har ca 90 graders benvinkel på läge 7.
Satan alltså, trycket fanns inte, målet med en 10a på läge 7 känns nu långt borta.
Summering
Tror att kaloriunderskottet gör att man minskar i styrka.
Känns inte bra, men är ju medveten om det, och ska härda ut
så länge man pallar.
50 x 10
55 x 10
60 x 8
65 x 6
Kändes väldigt bra, blandad känsla mot slutet av varje set,
mjölksyra/pump, lite skönt men samtidigt lite vidrigt. Tog bra
Benspark
80 x 10
75 x 7
70 x 8
65 x 10
Vikterna minskar är det effekt av kaloriunderskottet som jag legat på ett tag,
det känns psykologiskt dåligt iaf att minska i styrka. Ska härda ut iaf.
Lårcurl
50 x 10
55 x 10
55 x 8
50 x 9
Men här ökar man? Passets höjdpunkt
Vadpress
130 x 10
140 x 10
140 x 10
140 x 10
Riktigt skön övning, som jag kör i sittande benpressen
Benpress
250 x 10 läge 10
250 x 10 läge 9
250 x 10 läge 8
250 x 3 läge 7 --> FAIL!!
Körde i den nya benpressen, flyttade sätet djupare för varje set, har ca 90 graders benvinkel på läge 7.
Satan alltså, trycket fanns inte, målet med en 10a på läge 7 känns nu långt borta.
Summering
Tror att kaloriunderskottet gör att man minskar i styrka.
Känns inte bra, men är ju medveten om det, och ska härda ut
så länge man pallar.
Vuxenpoängsjakt - andra gången gillt
Att ta körkort är ju ganska många vuxenpoäng, men till ex
om man blir av med körkortet, ska man dra minus av vuxenpoängen
eller hur räknas det igentligen, får man mer eller mindre poäng för andra
gången man tar det, eller gäller inte vuxenpoängsreglerna detta?
Sjukt förvirrad av det här.
24/8
24/8 rygg/biceps
Stångrodd
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
Försöker få så lång rörelselängd som möjligt, samtidigt inte gunga allt för mkt.
Kronlyft
120 x 10
120 x 10
100 x 10
100 x 10
Körde idag så här, lyfte ner stången från racket, sedan sänker jag ner till under knäna utan att vila stången på något, sedan upp.
Breda latsdrag
60 x 10
70 x 10
75 x 10
80 x 10
Lite gung på 80 igen för att få ner skiten vid sista repsen.
Hantelcurl sittande bakåtlutande
15 x 8
12,5 x 7
10 x 9
10 x 9
Total slut i biceps, föregående övningarna tog väldigt mkt på biceps idag.
Lite missnöjd, dock väldigt strikta och fina curls.
Sittande rodd (low row)
70 x 10
70 x 10
75 x 9
80 x 9
Körde denna som trevlig avslutning på passet, helt stekt och färdig!
Skinnet i händerna sliter ont på ryggpassen
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
Försöker få så lång rörelselängd som möjligt, samtidigt inte gunga allt för mkt.
Kronlyft
120 x 10
120 x 10
100 x 10
100 x 10
Körde idag så här, lyfte ner stången från racket, sedan sänker jag ner till under knäna utan att vila stången på något, sedan upp.
Breda latsdrag
60 x 10
70 x 10
75 x 10
80 x 10
Lite gung på 80 igen för att få ner skiten vid sista repsen.
Hantelcurl sittande bakåtlutande
15 x 8
12,5 x 7
10 x 9
10 x 9
Total slut i biceps, föregående övningarna tog väldigt mkt på biceps idag.
Lite missnöjd, dock väldigt strikta och fina curls.
Sittande rodd (low row)
70 x 10
70 x 10
75 x 9
80 x 9
Körde denna som trevlig avslutning på passet, helt stekt och färdig!
Skinnet i händerna sliter ont på ryggpassen
one liners - 7
Expecto Patronum
That ought to do the trick!
Snilleblixt från mig, ska omgående börja praktisera magi,
kanske man ska söka till Hogwarts till VT-10
21/8
21/8 - Bröst/triceps
Bröstpress i maskin
90 x 10
90 x 8
80 x 10
80 x 10
Full ROM och faktiskt väldigt bra kontakt i bröst för ovanlighetens skulle,
känns som jag får bättre kontakt om man kör lite långammare.
Sittande dips
80 x 10
80 x 10
80 x 10
85 x 10
10a på 85 sista setet, skulle höjt innan, men 80 kändes bra, höjer nästa pass.
Roligt att man börjar lätta i sätet när man pressar ner, blir att spänna fast arslet snart
Triceps pushdown
35 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
Satan vad det tog, laborerade med lite olika bredd på greppet, smärtar i armbågarna lite vid just triceps övningar. Dock utan resultat.
C/C flyes
10 x 10
12,5 x 10
12,5 x 8
10 x 10
Focus på kontakt i bröstet, kändes väldigt bra.
Lutande bröstpress i maskin
40 x 10
45 x 8
40 x 8
35 x 8
Brant vinkel att pressa kändes det som, riktigt tungt var det, men skönt att köra ur det sista man hade.
Summering'
5 dagar träning på rad, med start på bröst/triceps passet och avslutar med samma. Lite extra focus där.
Nu väntar helg och vila, ska se om man går på Bröstet igen på måndag, eller är det att överdriva bröstträningen måntro.
Tills dess trevlig helg och kötta på!
90 x 10
90 x 8
80 x 10
80 x 10
Full ROM och faktiskt väldigt bra kontakt i bröst för ovanlighetens skulle,
känns som jag får bättre kontakt om man kör lite långammare.
Sittande dips
80 x 10
80 x 10
80 x 10
85 x 10
10a på 85 sista setet, skulle höjt innan, men 80 kändes bra, höjer nästa pass.
Roligt att man börjar lätta i sätet när man pressar ner, blir att spänna fast arslet snart
Triceps pushdown
35 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
Satan vad det tog, laborerade med lite olika bredd på greppet, smärtar i armbågarna lite vid just triceps övningar. Dock utan resultat.
C/C flyes
10 x 10
12,5 x 10
12,5 x 8
10 x 10
Focus på kontakt i bröstet, kändes väldigt bra.
Lutande bröstpress i maskin
40 x 10
45 x 8
40 x 8
35 x 8
Brant vinkel att pressa kändes det som, riktigt tungt var det, men skönt att köra ur det sista man hade.
Summering'
5 dagar träning på rad, med start på bröst/triceps passet och avslutar med samma. Lite extra focus där.
Nu väntar helg och vila, ska se om man går på Bröstet igen på måndag, eller är det att överdriva bröstträningen måntro.
Tills dess trevlig helg och kötta på!
Heder
Till mina 5-6 dagliga besökare, bloggen börjar bli stor.. ett monster snart.
För övrigt så har jag jävulskt lite att göra, ifs det finns att göra, men inget roligt.
Jag skulle vilja sätta ihop lite träningsscheman/kostscheman osv..
Givetvis gratis om jag känner dig.
One liners - 7
Du räknas knappst som fingerfärdig även fast du klarar att pulla upp en flodhästhona i brygga.
Ord sammansatta på ett i mitt tycke jävligt roligt sätt.
Prova inte att utföra detta, och med flodhäst menas djuret Hippopotamus amphibius
Inte något tonårssnack om välformda kvinnor här inte.
Riktlinjer
Lite riktilinjer ang träning, för de mer intresserade se länk
20/8
20/8 Axlar/mage/trapz
Militärpress (sittande i smith)
50 x 10
50 x 8
40 x 10
45 x 8
Inga ökningar, kördes från bröstet till fullt sträck
Lyft åt sidan (ligger på sidan på lutande bänk)
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10
Gillar denna övning skarpt, trots låg vikt tar den otroligt bra
Skivstångs Shrugs med 1-2 sek låsning i toppläge
100 x 10
100 x 10
100 x 8
90 x 10
Inget att säga här, kändes bra.
Crunch i maskin
60 x 10
70 x 10
75 x 10
80 x 10
Ska i fortsättningen köra cable crunch, känns inte riktigt bra i maskin.
Summering
Lite kort pass blev det, testade på någon övning för baksida axel, dock bara för att känna på tekniken, inget att skriva upp.
50 x 10
50 x 8
40 x 10
45 x 8
Inga ökningar, kördes från bröstet till fullt sträck
Lyft åt sidan (ligger på sidan på lutande bänk)
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10
Gillar denna övning skarpt, trots låg vikt tar den otroligt bra
Skivstångs Shrugs med 1-2 sek låsning i toppläge
100 x 10
100 x 10
100 x 8
90 x 10
Inget att säga här, kändes bra.
Crunch i maskin
60 x 10
70 x 10
75 x 10
80 x 10
Ska i fortsättningen köra cable crunch, känns inte riktigt bra i maskin.
Summering
Lite kort pass blev det, testade på någon övning för baksida axel, dock bara för att känna på tekniken, inget att skriva upp.
__________________
19/8
19/8 Ben
Knäböj i smith ATG
50 x 10
60 x 10
70 x 5
70 x 5
Känns svag i knäböj, ska köra på med dessa nu under hösten och hoppas på resultat, börjar i smithen lite lätt sedan fristång.
Benspark
80 x 8
80 x 8
75 x 10
70 x 10
Svag här oxå? Eller kändes som så
Lårcurl
50 x 10
50 x 10
50 x 8
45 x 10
Fungerade bättre, härligt brännade känsla i hamstrings
Vadpress
130 x 10 x 4 set
Bra pump i vaderna idag, riktigt fint
Benpress
250 x 10 läge 10
250 x 10 läge 9
250 x 10 läge 8
250 x 5 läge 7
Körde i den nya benpressen, flyttade sätet djupare för varje set, har ca 90 graders benvinkel på läge 7. Läge 10 kändes lite överflödigt, lyftet blev max 10-15 cm, men siktar på en 10a här på läge 7 i första hand.
50 x 10
60 x 10
70 x 5
70 x 5
Känns svag i knäböj, ska köra på med dessa nu under hösten och hoppas på resultat, börjar i smithen lite lätt sedan fristång.
Benspark
80 x 8
80 x 8
75 x 10
70 x 10
Svag här oxå? Eller kändes som så
Lårcurl
50 x 10
50 x 10
50 x 8
45 x 10
Fungerade bättre, härligt brännade känsla i hamstrings
Vadpress
130 x 10 x 4 set
Bra pump i vaderna idag, riktigt fint
Benpress
250 x 10 läge 10
250 x 10 läge 9
250 x 10 läge 8
250 x 5 läge 7
Körde i den nya benpressen, flyttade sätet djupare för varje set, har ca 90 graders benvinkel på läge 7. Läge 10 kändes lite överflödigt, lyftet blev max 10-15 cm, men siktar på en 10a här på läge 7 i första hand.
__________________
Saknad
Tomt utan lillkillen idag.. längtar redan till nästa gång vi träffas.
17/8
Bröst/triceps
Maskinpress
80 x 10
90 x 8
90 x 8
Sittande dips
60 x 10
70 x 10
80 x 10
Triceps pushdown
35 x 8
30 x 10
30 x 8
Lutande bänkpress (smith)
50 x 10
55 x 8
55 x 6
Hantel extension över huvudet
7 x 10
7 x 8
7 x 7
Hantel flyes (provar på denna)
10 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10
Sumering: Tillbaka där man hör hemma, inte så mkt att säga om passet, testade på flyes med hantlar istället för i C/C, fick känslan av att kontakten vart bättre, ska köra vidare med hantelflysen ett tag till.
80 x 10
90 x 8
90 x 8
Sittande dips
60 x 10
70 x 10
80 x 10
Triceps pushdown
35 x 8
30 x 10
30 x 8
Lutande bänkpress (smith)
50 x 10
55 x 8
55 x 6
Hantel extension över huvudet
7 x 10
7 x 8
7 x 7
Hantel flyes (provar på denna)
10 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10
Sumering: Tillbaka där man hör hemma, inte så mkt att säga om passet, testade på flyes med hantlar istället för i C/C, fick känslan av att kontakten vart bättre, ska köra vidare med hantelflysen ett tag till.
Sjörövarparty på G
Mkt nöjd O. i halvstor traktor på Nolia 2009.
Sedan på söndag ska Oliver hem till Sveg.. Fan det känns.
Kommer sakna den lille rackaren mycket.
Men jag ska göra en instats att ta tag i småsaker
så som arbete, körkortet och träna lite.. lite hårdare :)
Sedan får vi hur lätt och smidigt dessa saker löser sig.
Ser dock mkt fram emot mitt nyaskapade septemberevent
ska se till att det blir återkommande och trevligt.
Blir inget bögbloggande i helgen.. ska ju till skogs.
Tribute - To you.
And I'd give up forever to touch you
Cause I know that you feel me somehow
You're the closest to heaven that I'll ever be
And I don't want to go home right now
Cause I know that you feel me somehow
You're the closest to heaven that I'll ever be
And I don't want to go home right now
13/8
Axlar/Ben/mage
Sittande militärpress (smith)
45 x 10
50 x 8
52,5 x 8
Återgår till sittande militärpress, känns bättre
Knäböj i hacklift ATG
60 x 8
70 x 8
80 x 7
Tungt och oskönt, testade att köra i smithen ett set på prov.
Kändes lite bättre.
Lyft åt sidan liggandes på lutande bänk
5 x 10
6 x 10
7 x 8
Satan vad det tog bra, kommer fortsätta med den
Vadpress i sittande benpressmaskin
100 x 10
110 x 10
120 x 10
130 x 10
Gick att hantera betydligt mer vikt i denna, men visst tog det bra.
Maskincrunch
70 x 10
75 x 10
80 x 10
Skivstångs Shrugs 1 sek låsning i toppen
100 x 8 x 3 set
Sittande lårcurl
40 x 10
45 x 10
50 x 10
Bålrotation med Ol-stång
stång x 20
+10kg x 10
Sumering: Dubbelpass idag, big NO NO!.. samtidigt som jag struntade i min vanliga uppladdning pga av brist på ingredienser.. vilket resulterade i en shake med malto och whey som uppladd.. kräkkänslan efter detta pass är fortfarande påtaglig nu 30 min efter avslutat pass. Men bra tog det iaf
45 x 10
50 x 8
52,5 x 8
Återgår till sittande militärpress, känns bättre
Knäböj i hacklift ATG
60 x 8
70 x 8
80 x 7
Tungt och oskönt, testade att köra i smithen ett set på prov.
Kändes lite bättre.
Lyft åt sidan liggandes på lutande bänk
5 x 10
6 x 10
7 x 8
Satan vad det tog bra, kommer fortsätta med den
Vadpress i sittande benpressmaskin
100 x 10
110 x 10
120 x 10
130 x 10
Gick att hantera betydligt mer vikt i denna, men visst tog det bra.
Maskincrunch
70 x 10
75 x 10
80 x 10
Skivstångs Shrugs 1 sek låsning i toppen
100 x 8 x 3 set
Sittande lårcurl
40 x 10
45 x 10
50 x 10
Bålrotation med Ol-stång
stång x 20
+10kg x 10
Sumering: Dubbelpass idag, big NO NO!.. samtidigt som jag struntade i min vanliga uppladdning pga av brist på ingredienser.. vilket resulterade i en shake med malto och whey som uppladd.. kräkkänslan efter detta pass är fortfarande påtaglig nu 30 min efter avslutat pass. Men bra tog det iaf
Mot bion - Ice Age 3 ska brännas av
Vi tar och drar iväg på bio.. Hoppas den är någorlunda bra, mest är det för att göra
lite sista grejer med Oliver innan han far ska fara hem.
Vad tomt det kommer bli när han far...
11/8
Rygg/Biceps
Kabelrodd
12 plattor x 10
13 plattor x 10
14 plattor x 10
Kronlyft
100 x 10
100 x 10
130 x 10
150 x 6
Breda latsdrag
60 x 10
70 x 10
80 x 8
Hantelrodd (testar övningen lite)
35 x 10 x 3 set
Sittande bakåtlutande bicepscurl
15 x 8
15 x 6
12,5 x 9
12,5 x 9
Stångrodd
70 x 10
80 x 8
80 x 8
Sumering: Grymt skönt pass, svettades så inåt helvete
Bra kontakt i hela ryggen, otroligt skönt med lite mer reps. Såg över kronlyftstekniken lite och ökade på rörelseländen 5-10 cm vilket kändes fint. Hantelrodd vet jag inte än om jag vill ha med.. ska testa nästa pass oxå och bestämma mig.
12 plattor x 10
13 plattor x 10
14 plattor x 10
Kronlyft
100 x 10
100 x 10
130 x 10
150 x 6
Breda latsdrag
60 x 10
70 x 10
80 x 8
Hantelrodd (testar övningen lite)
35 x 10 x 3 set
Sittande bakåtlutande bicepscurl
15 x 8
15 x 6
12,5 x 9
12,5 x 9
Stångrodd
70 x 10
80 x 8
80 x 8
Sumering: Grymt skönt pass, svettades så inåt helvete
Bra kontakt i hela ryggen, otroligt skönt med lite mer reps. Såg över kronlyftstekniken lite och ökade på rörelseländen 5-10 cm vilket kändes fint. Hantelrodd vet jag inte än om jag vill ha med.. ska testa nästa pass oxå och bestämma mig.One liners - 6
Oliver 5 år
Barn ser det vuxna väljer att blunda för, de facto att mumintrollen aldrig vart särskillt söta
eller för den delen roliga.
10/8
Bröst/triceps
Kliver av den tunga perioden och riktar in mig på volym ett tag nu.
Maskinpress (bröst)
80 x 10
80 x 10
80 x 9
Triceps pushdown (enkeltrissa)
30 x 8
30 x 8
30 x 8
Lutande bröstpress (smith)
40 x 10
50 x 10
55 x 8
Scullcrusher (1:a gången)
20 x 8
20 x 8
20 x 8
C/C Flyes (vikt per arm)
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Enhands omvänd pushdown
7,5 x 10
10 x 8
10 x 8
Sumering: Satan vilken kontakt och pump, kördes strikt och fint, klev på en volymperiod nu, var tänkt att jag skulle köra tre pass till med styrka, men kände mig ganska sliten i leder, speciellt handleder och axlar. Så det blev vila hela helgen med gott käk för att ladda batterierna lite. Så nu blir det volym ett tag framöver, 6 gånger ska 4-spliten köras igenom, sen på tunga igen
Maskinpress (bröst)
80 x 10
80 x 10
80 x 9
Triceps pushdown (enkeltrissa)
30 x 8
30 x 8
30 x 8
Lutande bröstpress (smith)
40 x 10
50 x 10
55 x 8
Scullcrusher (1:a gången)
20 x 8
20 x 8
20 x 8
C/C Flyes (vikt per arm)
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Enhands omvänd pushdown
7,5 x 10
10 x 8
10 x 8
Sumering: Satan vilken kontakt och pump, kördes strikt och fint, klev på en volymperiod nu, var tänkt att jag skulle köra tre pass till med styrka, men kände mig ganska sliten i leder, speciellt handleder och axlar. Så det blev vila hela helgen med gott käk för att ladda batterierna lite. Så nu blir det volym ett tag framöver, 6 gånger ska 4-spliten köras igenom, sen på tunga igen
Hjärtat - Mitt i hjärtat
Beskrivande ord minsann
Tandvårdförsäkringen - Ett skrattretande skämt
Det rycktas att de är till och med socker i tandkräm..
Svårt att nå målet?
Man kan ju känna ibland att man hela tiden har framtida mål..
Ska bli smalare, ska bli snällare, ska bli gladare, ska tjäna mer penagar.
Som att vara vaken drömmande om en "bättre" tillvaro.
Är det vetskapen att man inte kommer att komma dit eller att de till synes
tar alldeles för lång tid?
Fast just nu är jag väldigt nöjd, med modifikation. Kunde ju förändra liiite bara :)
Hade en dröm om ordet Göteborg.. kanske är en förnimmelse av något..
Ähh. Orka tänka
Fiskelycka - Om man får fisk?
visst en och annan fisk är ju roligt men det handlar om så mkt mer.
Ska bli roligt med en höst med mycket fiske, tur som man har det
är ju Hanna fiskeintresserad.
6/8
Axlar/trapz/mage/rotorcuffar
Rotation inåt i kabelhiss
10 x 10
12,5 x 8 x 2 set
Rotation utåt i kabelhiss
5 x 10 x 3 set
Stående militärpress
45 x 6
50 x 4
55 x 3
Lyft åt sidan
10 x 8
12,5 x 6
12,5 x 5
Omvända flyes
12,5 x 8 x 3 set
Skivstångs Shrugs
100 x 6
120 x 6
140 x 6
Bålrotation
Stång x 20
+5kg x 10
+10kg x 10
Maskincrunch
70 x 10
80 x 10
85 x 6
Sumering: Ont i handleden, så körde med en hanledslinda, funkade fint. Ett ok pass, svårast att göra ökningar på detta pass, går iaf väldigt sakta. Men det kommer för den som är trägen hoppas jag.
10 x 10
12,5 x 8 x 2 set
Rotation utåt i kabelhiss
5 x 10 x 3 set
Stående militärpress
45 x 6
50 x 4
55 x 3
Lyft åt sidan
10 x 8
12,5 x 6
12,5 x 5
Omvända flyes
12,5 x 8 x 3 set
Skivstångs Shrugs
100 x 6
120 x 6
140 x 6
Bålrotation
Stång x 20
+5kg x 10
+10kg x 10
Maskincrunch
70 x 10
80 x 10
85 x 6
Sumering: Ont i handleden, så körde med en hanledslinda, funkade fint. Ett ok pass, svårast att göra ökningar på detta pass, går iaf väldigt sakta. Men det kommer för den som är trägen hoppas jag.
Kostplan - Höst
Kommer fortsätta köra på mitt senaste koncept, med ett tillägg som första mål.
Kommer se ut som följande.
Mål 1. (frukost och pre-work out)
100g havregryn med mjölk
30g whey protein
Mål 2.
50g Pasta/ris
200g Kött/fisk/fågel
Mål 3.
50g Pasta/ris
200g Kött/fisk/fågel
Mål 4.
60g Whey protein
Tillskott.
Omega 3
Multivitamin
Magnesium
+ Skall tillkomma
Zink
Efter träning kommer 50g maltodextrin (snabba kolhydrater) samt 30g whey protein intas.
Proteinintaget kommer ungefär landa på 170-200g per dag.
Räknar inte ut exakt antal kalorier, men vet av erfarenhet att jag är i ganska balans med detta koncept,
kör detta i höst, med lagomt med "fusk"
Det var tv förr i världen
Minns när man såg Parker Lewis och drömde om att bli tonåring och
cool.. vad hände sen?
4/8
Rygg/biceps/underarmar
Kronlyft
140 x 6
160 x 3
170 x 2
180 x 2
190 x 1
200 x 1
Stångrodd
80 x 10
90 x 6
100 x 6
110 x 3
Latsdrag supinerat grepp
90 x 8
100 x 6
110 x 4
Stångcurl
40 x 6
45 x 4
50 x 2
Hammercurl
17,5 x 6
20 x 5
22,5 x 4
Sittande bakåtlutande hantelcurls
15 x 7
17,5 x 4
17,5 x 4
Hyperextensions
Kv x 10
Kv + 15kg x 10
Sumering: Favoritpasset igen, vart en annan uppladdning idag med 2 portioner havregrynsgröt, betydligt bättre energi och ork. 200 i kronlyftet kändes väldigt roligt att klara av. Det tar sig..
140 x 6
160 x 3
170 x 2
180 x 2
190 x 1
200 x 1
Stångrodd
80 x 10
90 x 6
100 x 6
110 x 3
Latsdrag supinerat grepp
90 x 8
100 x 6
110 x 4
Stångcurl
40 x 6
45 x 4
50 x 2
Hammercurl
17,5 x 6
20 x 5
22,5 x 4
Sittande bakåtlutande hantelcurls
15 x 7
17,5 x 4
17,5 x 4
Hyperextensions
Kv x 10
Kv + 15kg x 10
Sumering: Favoritpasset igen, vart en annan uppladdning idag med 2 portioner havregrynsgröt, betydligt bättre energi och ork. 200 i kronlyftet kändes väldigt roligt att klara av. Det tar sig..
One liners - 5
Groucho Marx
Ja, jag har läst biografin så det känns aktuellt för mig att använda mig av detta.
Mew - Vid första åhörande känns det, njaa
3/8
Träningsrapport
Bröst/triceps
Bänkpress i smith
50 x 8
60 x 6
70 x 4
75 x 2
80 x 2 (fail på andra)
Triceps pushdown
35 x 6
40 x 4
45 x 2
Maskinpress
100 x 3
110 x fail
Enhands omvänd triceps pushdown
7,5 x 8
10 x 6
12,5 x 3
C/C flyes
20 x 10
25 x 6
Enhands hantel ext. över huvudet
8 x 8
9 x 6
10 x 3
Sumering: Dåligt pass, dålig kontakt, dåligt tryck känner missnöjd. Tror lite av anledning ligger i att jag hade ätit för dåligt innan. Men nya tag på nästa pass. Faktum kvarstår att min största svaghet ligger i bröst, detta kommer jag att focucera mkt på under hösten, hoppas på att sätta 90-100 kg i bänken innan jul, det tror jag är ett realistiskt mål.
50 x 8
60 x 6
70 x 4
75 x 2
80 x 2 (fail på andra)
Triceps pushdown
35 x 6
40 x 4
45 x 2
Maskinpress
100 x 3
110 x fail
Enhands omvänd triceps pushdown
7,5 x 8
10 x 6
12,5 x 3
C/C flyes
20 x 10
25 x 6
Enhands hantel ext. över huvudet
8 x 8
9 x 6
10 x 3
Sumering: Dåligt pass, dålig kontakt, dåligt tryck känner missnöjd. Tror lite av anledning ligger i att jag hade ätit för dåligt innan. Men nya tag på nästa pass. Faktum kvarstår att min största svaghet ligger i bröst, detta kommer jag att focucera mkt på under hösten, hoppas på att sätta 90-100 kg i bänken innan jul, det tror jag är ett realistiskt mål.
Födelsedagsparty - Ett faktum varje år 3/8
Lillen fyller 5 idag..
Fem år sedan alltså.. sjukt.
Snart ska väl han ha moppe och körkot oxå..
t
One liners - 4
Fuckin A.
Förmodligen skulle väl vilket jävla puffra som helst kamma hem potten.
Ikea - Den oundvikliga tvåsamhetens ikon.
Känner vibbar att det börjar luta åt Ikea.. Vilket känns fint, en riktig ikon för
tvåsamhet vill jag nog påstå att det är. Dock och ett stort dock.
Så måste jag medge att Ikea, även lyckas att servera den nyblivna singeln och
seniorerna upperligt med stora platta paket. Bra gjort Ingvar, pennvässar-sonen
från gud vet vart.. eller vad faan han kallas.
Snart bär det väl av..
ITunes - Förvirrar och jävlas
Kan väl inte påstå att jag är den bästaste kompis med ipodprogrammet
iTunes.. Jag låter fan som en n00b.. vilket jag inte är, för protokollet bara,
Men just upplägget med iTunes och den här jävla synkroniseringen osv..
Gah och bla.
Flyttstatus: Inte mkt kvar nu.. Fått väldigt trivsamt redan.. det gillar jag.
Hoppas att vi kommer trivas i huset och att den dära äckliga kattkärringen
ska jag kalla henne för som bor någonstans i huset.. Försvinner under
mystiska omständigheter.
One liners - 3
Den som inga byxor har, den får gå med rumpan bar.
okänd.. eller vad vet jag, detta har man ju hört sen lågstadiet.
Eller så köper man såhär sjukt fula byxor helt enkelt...
(Ågare till dessa byxor gör sig inte besvärad att höra av sig alls)
Flytten är nästan klar - En sanning med modifikation
Kommer vara ett par dagars slit nu, men det stora jobbiga är ju gjort i alla fall.
Känns väldigt skönt, så just nu sitter jag med en välförtjänt starkpilsner och gottar mig.
30/7
Rygg/vader
Gårdagens..
Benpress
200 x 8
220 x 6
240 x 4
260 x 3
270 x 2
Rakt marklyft
80 x 8
100 x 6
110 x 4
120 x 2
Sittande lårcurl (ny maskin)
40 x 10
50 x 6
60 x 3
Stående vadpress i maskin
100 x 10
110 x 6
120 x 5
Benspark
85 x 8
95 x 5
105 x 5
110 x 2
Sumering: Ännu ett bra benpass kändes det som. Inte så mkt att orda om, håller på med en flytt för tillfället, så gymmet får lida lite nu någon dag, känns ändå som rätt bra tränning att bära alla dessa jävla grejer
Benpress
200 x 8
220 x 6
240 x 4
260 x 3
270 x 2
Rakt marklyft
80 x 8
100 x 6
110 x 4
120 x 2
Sittande lårcurl (ny maskin)
40 x 10
50 x 6
60 x 3
Stående vadpress i maskin
100 x 10
110 x 6
120 x 5
Benspark
85 x 8
95 x 5
105 x 5
110 x 2
Sumering: Ännu ett bra benpass kändes det som. Inte så mkt att orda om, håller på med en flytt för tillfället, så gymmet får lida lite nu någon dag, känns ändå som rätt bra tränning att bära alla dessa jävla grejer
