Fortsättning följs här..
https://www.flashback.info/showthread.php?t=945444
Orkar inte parallellskriva mer, då bloggen är minst intressant så slutar jag
lägga rapporter här.
Jag har alltid saxat mina träningsrapporter från flashbacks träningsforum från första
början.
Ang knäböj
Dagens kost
Allt ser lika ut som föregående dagar.. fil, soppa, soppa lättkesella, även idag
dock med ny soppa :)
Tomatsoppa med kassler och pasta.
400g kassler
200g okokt pasta
750g färdiglagad tomatsoppa, knorr eller blå band minns inte.
Först stekte jag på den tärnade kasslern i lite smör och rejält med
gräslök lite vatten och en grönsaksbuljongtärning.
Kokade pastan på sidan om, kokade upp tomatsoppan med kasslern
och sedan i med pastan och lät det puttra ett tag.
Dagens kost
Frukost blev 350g lättfil och 10g sylt, en knäckemacka med skinka
känns rätt standard nu, fast jag bara ätit det tre gågner eller nått :)
Lunch, gårdagens soppa och en knäckemacka, ett glas minimjölk till det.
Middag blev dagens nykokta soppa, en nudelsoppa med älgfärs paprika och purjo-
Riktigt god blev den faktiskt, kvällsmålet med min kära lätt kesella smaksatt
med funlight, och några små morötter att knapra på till tisdagstvtablån som
för övrigt suger.
Soppan:
4 pkt ramen nudlar biff smak
400g älgfärs
1 paprika
10 cm purjolök
2-2,5l vatten
Stekte färsen i lite smör och använde ett kryddpaket från nudlarna
till det. Stekte även upp purjon och paprikan där.
Sedan i med allt i stora grytan och koka upp allt utom
nudlarna ett tag innan de går i.
Dagens kost
Första målet blev en soppa på korv och pasta (receptet kanske jag orkar skriva sen)
Till middag pytsade jag i lite frysta wokgrönsaker för att piffa till det hela lite.
Inväntar nu kvällen för kvällsmålet som endera kommer vara 250g lätt kesella
eller 600g lättfil, har ingen fun light i skrivande stund så jag vet inte hur jag ska
kunna pressa i mig kvargen osötat är för hardcore för min smak, jag ha testat :)
Vi varvar upp denna vecka med soppor i fokus smala soppor.
Vi varvar upp denna vecka med soppor i fokus smala soppor.
Jag skiter fullständigt i proteinet för ett tag nu. Men bara ett par dagar.
160g protein som jag bör ligga på per kroppskilo är ju 640 kcal
lägg till 1g fett per kroppskilo, 720 kcal, 1360kcal totalt.
Orkar dock inte räkna exakt utan kör på små portioner bara.
Dagens kost
Avstampet idag:
1. En banan + äpple ca 150 kcal
2. Tre medelstora potatisar och 20-25 köttbullar, 1dl gräddsås (7-800 kcal)
3. 1dl havregryn med 2dl mjölk, ca 200 kcal
totalt 1300-1500 kcal idag 3 st proteindrinkar inräknat.
Kommer köra morgondrinken med 1 dl havregryn i.
totalt 1300-1500 kcal idag 3 st proteindrinkar inräknat.
Kommer köra morgondrinken med 1 dl havregryn i.
Samt äta ett lagat mål per dag.
Då tror jag på bra skjuts i systemet :) Energimässigt.
Rosenroten verkar göra sitt, eller är det ändringen i
träningsschemat. ?? Obetydelsefullt, då energi och
focus är bättre än på länge.
Kan med lätthet ligga på 1500 kcal.. 6-700 om dagen
är lite i underkant om man måste göra nått.. typ röra
är lite i underkant om man måste göra nått.. typ röra
på sig :)
Nya schemat
1 - Bröst/triceps/axlar/mage (Pass 1)
2 - Vila
3 - Rygg/biceps/ben (Pass 2)
4 - Vila
5 - Vila
6 - Repetera ->
(Detta schema kommer jag köra som ett test, kommer bli tunga, långa pass
men jag tror att vila 3 av 5 dagar kommer att vara skönt)
Schema
Pass 1.
6 set pressövningar/flyes bröst
6 set triceps extensions/pressar
6 set laterala lyft
6 set crunches
Totalt
24 set
4-7 rep (jag är på kaloriunderskott, annars skulle jag haft 7-9)
1 lättare uppvärmningsset på alla övningar.
Pass 2.
6 set roddar/latsdrag
6 set kronlyft/hyperextensions
6 set armböjsövningar
6 set benböjar övningar
3 set benspark
3 set lårcurl
6 set vadpress
Totalt
36 set
4-7 rep (jag är på kaloriunderskott, annars skulle jag haft 7-9)
1 lättare uppvärmningsset på alla övningar
1 - Bröst/triceps/axlar/mage (Pass 1)
2 - Vila
3 - Rygg/biceps/ben (Pass 2)
4 - Vila
5 - Vila
6 - Repetera ->
(Detta schema kommer jag köra som ett test, kommer bli tunga, långa pass
men jag tror att vila 3 av 5 dagar kommer att vara skönt)
Schema
Pass 1.
6 set pressövningar/flyes bröst
6 set triceps extensions/pressar
6 set laterala lyft
6 set crunches
Totalt
24 set
4-7 rep (jag är på kaloriunderskott, annars skulle jag haft 7-9)
1 lättare uppvärmningsset på alla övningar.
Pass 2.
6 set roddar/latsdrag
6 set kronlyft/hyperextensions
6 set armböjsövningar
6 set benböjar övningar
3 set benspark
3 set lårcurl
6 set vadpress
Totalt
36 set
4-7 rep (jag är på kaloriunderskott, annars skulle jag haft 7-9)
1 lättare uppvärmningsset på alla övningar
Film
Denna kör vi ikväll
Film
Fear and loathing in Las Vegas blir kvällen underhållning.
Gjort stan idag eller vad man ska kalla det, grabbstyle.
Man överblickar sortimentet och kollar inte så noga.
Spelade även minigolf vilket jag knappast kommer att
göra igen på det närmaste åren.. lika jävla tråkigt som
sist. Nog med detta och mer av kaffet.
Film
Bio idag.. Jag och Hanna har ju nyligen sträcksett de andra
fem filmerna, nu blåser vi av nummer 6!
Film
Bakisfilmerna i söndags fick bli Lord of the rings, hela triologin.
Film
Vi bränner av en komediklassiker.
Var i valet och kvalet mellan denna och Super Troopers.
Men sparar Super Troopers till bakisdagen.
Sjukt smart tänkt av mig.
Film
Drog av denna klassiker.. länge sen sist. M. Damon spelar en riktigt
obehaglig jävel i denna.
30/8
Har vart lugnt med träningen sedan i torsdags..
får se fre, lör och söndag, tre dagars med kroppslig
vila. Imorgon laddar vi om, med träning mån-tis
tors-fre. Vankas kräftskiva nästa lördag så då bli det inget
gym, eller blir det ett morgonpass iaf :)
Jodå.
Grips ibland av tanken att man blott inte är annat än ren energi.
Allt verkligen ALLT är energi.
Så lite vetenskap på detta, energi kan inte förintas, det kan bara ändra form?
Det förklarar en del, men samtidigt som det lämnar frågor.
Vart tar man vägen när man dör, vart tar energin vägen?
Tror att den finns där ute..
Saknar denna mannen alltså
Vuxenpoängsjakt - andra gången gillt
Att ta körkort är ju ganska många vuxenpoäng, men till ex
om man blir av med körkortet, ska man dra minus av vuxenpoängen
eller hur räknas det igentligen, får man mer eller mindre poäng för andra
gången man tar det, eller gäller inte vuxenpoängsreglerna detta?
Sjukt förvirrad av det här.
Heder
Till mina 5-6 dagliga besökare, bloggen börjar bli stor.. ett monster snart.
För övrigt så har jag jävulskt lite att göra, ifs det finns att göra, men inget roligt.
Jag skulle vilja sätta ihop lite träningsscheman/kostscheman osv..
Givetvis gratis om jag känner dig.
Saknad
Tomt utan lillkillen idag.. längtar redan till nästa gång vi träffas.
Sjörövarparty på G
Mkt nöjd O. i halvstor traktor på Nolia 2009.
Sedan på söndag ska Oliver hem till Sveg.. Fan det känns.
Kommer sakna den lille rackaren mycket.
Men jag ska göra en instats att ta tag i småsaker
så som arbete, körkortet och träna lite.. lite hårdare :)
Sedan får vi hur lätt och smidigt dessa saker löser sig.
Ser dock mkt fram emot mitt nyaskapade septemberevent
ska se till att det blir återkommande och trevligt.
Blir inget bögbloggande i helgen.. ska ju till skogs.
Tribute - To you.
And I'd give up forever to touch you
Cause I know that you feel me somehow
You're the closest to heaven that I'll ever be
And I don't want to go home right now
Cause I know that you feel me somehow
You're the closest to heaven that I'll ever be
And I don't want to go home right now
