Kostplan - Höst
Kommer fortsätta köra på mitt senaste koncept, med ett tillägg som första mål.
Kommer se ut som följande.
Mål 1. (frukost och pre-work out)
100g havregryn med mjölk
30g whey protein
Mål 2.
50g Pasta/ris
200g Kött/fisk/fågel
Mål 3.
50g Pasta/ris
200g Kött/fisk/fågel
Mål 4.
60g Whey protein
Tillskott.
Omega 3
Multivitamin
Magnesium
+ Skall tillkomma
Zink
Efter träning kommer 50g maltodextrin (snabba kolhydrater) samt 30g whey protein intas.
Proteinintaget kommer ungefär landa på 170-200g per dag.
Räknar inte ut exakt antal kalorier, men vet av erfarenhet att jag är i ganska balans med detta koncept,
kör detta i höst, med lagomt med "fusk"
Kommentarer
Postat av: Anonym
när kommer den där lådan "MILLER" in i bilder???
Trackback
