21/9
Ben
Böj i Hacklift
80 x 10
100 x 9
120 x 6
140 x 3
150 x 2
160 x 2
80 x 10
Böj tills överbenet vinkel är parallellt med fotplattan
Lårcurl - Sittande
57,5 x 10
62,5 x 6
65 x 6
67,5 x 4
70 x 3
55 x 8
Riktigt trevlig idag
Vadpress
150 x 10+
160 x 10
170 x 10
180 x 8
190 x 6
150 x 10
Körs i upprätt sittande benpress
Benpress i samma maskin
150 x 10
160 x 10
180 x 8
200 x 7
210 x 4
Även dessa till parallell vinkel på överbenet
Summering
Bra pass och relativt tungt, 5e veckan på kaloriunderskott,
vikten går ner, kanske inte i den fart jag hoppats, men neråt iaf.
Borde nå 80kg om 8-12 veckor om man pallar
80 x 10
100 x 9
120 x 6
140 x 3
150 x 2
160 x 2
80 x 10
Böj tills överbenet vinkel är parallellt med fotplattan
Lårcurl - Sittande
57,5 x 10
62,5 x 6
65 x 6
67,5 x 4
70 x 3
55 x 8
Riktigt trevlig idag
Vadpress
150 x 10+
160 x 10
170 x 10
180 x 8
190 x 6
150 x 10
Körs i upprätt sittande benpress
Benpress i samma maskin
150 x 10
160 x 10
180 x 8
200 x 7
210 x 4
Även dessa till parallell vinkel på överbenet
Summering
Bra pass och relativt tungt, 5e veckan på kaloriunderskott,
vikten går ner, kanske inte i den fart jag hoppats, men neråt iaf.
Borde nå 80kg om 8-12 veckor om man pallar
18/9
Rygg/biceps
Latsdrag V-grepp
75 x 10
80 x 8
85 x 7
80 x 6
75 x 6
Bra kontakt
Hantelcurls - Sittande
15 x 6
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
Va tungt de var idag då, två 8or sist, inte bra
Enhands maskinrodd - Hammarfattning
80 x 10
90 x 8
95 x 8
100 x 7
105 x 6
Dubbeltrissa och dragrem på sista setet
Stångcurl i kabel
20 x 10
25 x 10
30 x 7
35 x 5
Fan det känns som jag tappat styrka i curlövningar..
effekt av kaloriunderskott? För lite belastning? För sällan?
För mycket belastning?
Maskin för korsrygg
40 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 8
80 x 6
Satan vilken pump
Summering
Hoppade kronlyften idag, dock väldigt bra pass många set på kort tid.
Fin kontakt, men känns svagare i vissa övningar.
Nåväl, vila i helgen och på´t igen på måndag.
Ben står då på tur.
75 x 10
80 x 8
85 x 7
80 x 6
75 x 6
Bra kontakt
Hantelcurls - Sittande
15 x 6
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
Va tungt de var idag då, två 8or sist, inte bra
Enhands maskinrodd - Hammarfattning
80 x 10
90 x 8
95 x 8
100 x 7
105 x 6
Dubbeltrissa och dragrem på sista setet
Stångcurl i kabel
20 x 10
25 x 10
30 x 7
35 x 5
Fan det känns som jag tappat styrka i curlövningar..
effekt av kaloriunderskott? För lite belastning? För sällan?
För mycket belastning?
Maskin för korsrygg
40 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 8
80 x 6
Satan vilken pump
Summering
Hoppade kronlyften idag, dock väldigt bra pass många set på kort tid.
Fin kontakt, men känns svagare i vissa övningar.
Nåväl, vila i helgen och på´t igen på måndag.
Ben står då på tur.
17/9
Bröst/triceps
Provtränig på annat gym
Bröstpress
50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 5
Passade inte mig nå bra, huvudet tog i på ett ställe, så fick ducka lite på varje rep
Lutande press i smith
30 x 10
40 x 10
50 x 10
60 x 6
Vikterna är vad jag hängde på stången, vikten på stången 5-10kg
Skön smith med lite tjockare grepp än OL-stång
Hantel flyes
10 x 10
12,5 x 8
15 x 6
12,5 x 8
10 x 10
Inga konstigheter här, max vikt på hantlar som fanns.. 25kg
Triceps ext. över huvudet med rep
21,25 x 10
26,25 x 10
31,25 x 4
All vikt räknas
Triceps pushdown med rep
26,25 x 7
21,25 x 10
Knäpper och gör lite ont i armbågarna på denna
C/C flyes - drag från golvet
8,75 x 10
11,25 x 8
8,75 x 10
Prova på övning
Triceps pushdown - enhands
S 7,5 x 10
P 7,5 x 8
S 7,5 x 6
P 6,5 x 4
Avslut i högt tempo, tog slut i triceps ordentligt
Summering
Fick alltså möjlighet att provträna gratis på annan anläggning. Iksu Spa Umeå.
Vill inte direkt påstå att de var något vidare gym där.
Max hantelvikt 25kg, och inte en OL-stång i sikte, sandfyllda plastvikter,
och minst 7 st 55 åriga kärringar, som suktade efter min svettiga lekamen
Betyget 2 av 5.
Men det var väldigt fint om man bryr sig om interiören.
Bröstpress
50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 5
Passade inte mig nå bra, huvudet tog i på ett ställe, så fick ducka lite på varje rep
Lutande press i smith
30 x 10
40 x 10
50 x 10
60 x 6
Vikterna är vad jag hängde på stången, vikten på stången 5-10kg
Skön smith med lite tjockare grepp än OL-stång
Hantel flyes
10 x 10
12,5 x 8
15 x 6
12,5 x 8
10 x 10
Inga konstigheter här, max vikt på hantlar som fanns.. 25kg
Triceps ext. över huvudet med rep
21,25 x 10
26,25 x 10
31,25 x 4
All vikt räknas
Triceps pushdown med rep
26,25 x 7
21,25 x 10
Knäpper och gör lite ont i armbågarna på denna
C/C flyes - drag från golvet
8,75 x 10
11,25 x 8
8,75 x 10
Prova på övning
Triceps pushdown - enhands
S 7,5 x 10
P 7,5 x 8
S 7,5 x 6
P 6,5 x 4
Avslut i högt tempo, tog slut i triceps ordentligt
Summering
Fick alltså möjlighet att provträna gratis på annan anläggning. Iksu Spa Umeå.
Vill inte direkt påstå att de var något vidare gym där.
Max hantelvikt 25kg, och inte en OL-stång i sikte, sandfyllda plastvikter,
och minst 7 st 55 åriga kärringar, som suktade efter min svettiga lekamen
Betyget 2 av 5.
Men det var väldigt fint om man bryr sig om interiören.
16/9
Axlar/trapz/mage
Skivstångsshrugs
50 x 15
80 x 10
100 x 8
80 x 10
50 x 10+
Låsning i toppläge 1-2 sek, full ROM
Militärpress, sittande
55 x 6
50 x 8
40 x 10
40 x 8
40 x 8
Full ROM utan ledlåsning, sjukt jobbigt. Lite svag idag kändes de som
Hantellyft åt sidan
7,5 x 10
10 x 8
10 x 8
10 x 8
7,5 x 10
Sakta och strikt utförande
Cabel crunch
40 x 10 x 3 set.
Även här focus på teknik och kontakt, börjar få till denna nu
Summering
Blev lite högre reps idag, vilket alltid är skönt.
Kändes som jag inte hade något tryck alls pressövningarna idag.
Från och med nu ska jag ha med mig egen musik, går fan inte
att tagga till när gymmet väljer musik.
50 x 15
80 x 10
100 x 8
80 x 10
50 x 10+
Låsning i toppläge 1-2 sek, full ROM
Militärpress, sittande
55 x 6
50 x 8
40 x 10
40 x 8
40 x 8
Full ROM utan ledlåsning, sjukt jobbigt. Lite svag idag kändes de som
Hantellyft åt sidan
7,5 x 10
10 x 8
10 x 8
10 x 8
7,5 x 10
Sakta och strikt utförande
Cabel crunch
40 x 10 x 3 set.
Även här focus på teknik och kontakt, börjar få till denna nu
Summering
Blev lite högre reps idag, vilket alltid är skönt.
Kändes som jag inte hade något tryck alls pressövningarna idag.
Från och med nu ska jag ha med mig egen musik, går fan inte
att tagga till när gymmet väljer musik.
15/9
Ben
Benböj i Hacklift
90 x 10
110 x 8
130 x 6
Överbenet parallellt med fotplatta
Benpress
160 x x8
180 x 8
200 x 6
Full ROM
Sittande lårcurl
40 x 10+
50 x 8
55 x 8
60 x 6
50 x 8
40 x 10
Riktigt svettigt
Vadpress
150 x 10 x 3 set
130 x 10
120 x 10
110 x 10
Hög intensitet på denna, brände bra i vader
Benspark
80 x 8
70 x 8
60 x 8
50 x 10
Fanns inte mkt kvar att ge efter denna
Summering
40 min ungefär tog passet, går åter igen mot lite högre reps, med lägre vikt. Lägger mer focus på kontakt och mindre på vikter.
90 x 10
110 x 8
130 x 6
Överbenet parallellt med fotplatta
Benpress
160 x x8
180 x 8
200 x 6
Full ROM
Sittande lårcurl
40 x 10+
50 x 8
55 x 8
60 x 6
50 x 8
40 x 10
Riktigt svettigt
Vadpress
150 x 10 x 3 set
130 x 10
120 x 10
110 x 10
Hög intensitet på denna, brände bra i vader
Benspark
80 x 8
70 x 8
60 x 8
50 x 10
Fanns inte mkt kvar att ge efter denna
Summering
40 min ungefär tog passet, går åter igen mot lite högre reps, med lägre vikt. Lägger mer focus på kontakt och mindre på vikter.
14/9
Rygg/biceps
Latsdrag m Hammargrepp
65 x 10
75 x 8
85 x 6
75 x 8
Provade på en annan stång idag, riktigt skön
Hantelcurls
15 x 8
15 x 8
15 x 6
15 x 4
Tar sig sakta men säkert
Kronlyft
70 x 15+
100 x 10
120 x 10
140 x 6
Kände mig stark här idag
Enhands maskinrodd dubbeltrissa
60 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 8
Gillar denna maskin mkt, låg rodds maskin riktigt bra
Kabelcurls
25 x 8
30 x 7
25 x 8
30 x 6
Det sista man hade försvann här, klart slut
Summering
Kastade om lite i övningarna för variationens skull, första passet avklarat.
Alltid skönt att komma på gymmet efter en helgs vila. Motivation på topp!
I morgon smiskas benen..
65 x 10
75 x 8
85 x 6
75 x 8
Provade på en annan stång idag, riktigt skön
Hantelcurls
15 x 8
15 x 8
15 x 6
15 x 4
Tar sig sakta men säkert
Kronlyft
70 x 15+
100 x 10
120 x 10
140 x 6
Kände mig stark här idag
Enhands maskinrodd dubbeltrissa
60 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 8
Gillar denna maskin mkt, låg rodds maskin riktigt bra
Kabelcurls
25 x 8
30 x 7
25 x 8
30 x 6
Det sista man hade försvann här, klart slut
Summering
Kastade om lite i övningarna för variationens skull, första passet avklarat.
Alltid skönt att komma på gymmet efter en helgs vila. Motivation på topp!
I morgon smiskas benen..
11/9
Bröst/triceps
Bröstpress
100 x 8
100 x 8
110 x 5
120 x 2
Bra övning i vanlig ordning
Lutande bänkpress i smith
60 x 10
65 x 8
70 x 6
80 x 3 PB
Presstekniken börjar sakta men säkert komma nu känner jag
Hantelflyes
10 x 10
12,5 x 8
15 x 8
Känns som 15kg hantlarna är max med strikt utförande för tillfället
Triceps extension med rep över huvudet
20 x 10
25 x 8
27,5 x 4
27,5 x 3
20 x 9
Mördande övning! Sweet
Enhands pushdown Supinerat/pronerat grepp var annan
7,5 x 8/S
7,5 x 10/P
7,5 x 6/S
7,5 x 8/P
Summering
Fin vecka, missade magen men orkar inte ta tag i det riktigt.
Nu går man på helgvila, och är tillbaka med ett ryggpass på
måndag igen.
100 x 8
100 x 8
110 x 5
120 x 2
Bra övning i vanlig ordning
Lutande bänkpress i smith
60 x 10
65 x 8
70 x 6
80 x 3 PB
Presstekniken börjar sakta men säkert komma nu känner jag
Hantelflyes
10 x 10
12,5 x 8
15 x 8
Känns som 15kg hantlarna är max med strikt utförande för tillfället
Triceps extension med rep över huvudet
20 x 10
25 x 8
27,5 x 4
27,5 x 3
20 x 9
Mördande övning! Sweet
Enhands pushdown Supinerat/pronerat grepp var annan
7,5 x 8/S
7,5 x 10/P
7,5 x 6/S
7,5 x 8/P
Summering
Fin vecka, missade magen men orkar inte ta tag i det riktigt.
Nu går man på helgvila, och är tillbaka med ett ryggpass på
måndag igen.
10/9
Axlar/trapz
Sittande militärpress
50 x 10
60 x 6
60 x 6
60 x 5
Superset med stående lyft åt sidan
Lyft åt sidan stående
8 x 10
9 x 8
10 x 8
12,5 x 5
Skivstångsshrugs 1-2 sek låsning i toppläge
100 x 8 x 3
Superset med lyft åt sidan på 7,5 kg till failure
Summering
Hann inte med magen idag, ytterst lite tid idag, gillar inte superset
så mkt inser jag.. det är för jobbigt
50 x 10
60 x 6
60 x 6
60 x 5
Superset med stående lyft åt sidan
Lyft åt sidan stående
8 x 10
9 x 8
10 x 8
12,5 x 5
Skivstångsshrugs 1-2 sek låsning i toppläge
100 x 8 x 3
Superset med lyft åt sidan på 7,5 kg till failure
Summering
Hann inte med magen idag, ytterst lite tid idag, gillar inte superset
så mkt inser jag.. det är för jobbigt
9/9
Ben
Benböj i Hacklift
80 x 8
120 x 6
140 x 3
150 x 3
170 x 1
180 x 1
Böj tills lårbenet befinner sig parallellt med fotplattan
Benpress
80 x 8
120 x 8
160 x 8
Fullt djup
Lårcurl
55 x 6
60 x 6
65 x 6
70 x 3
Verkligen bra övning för baksida lår
Vadpress
150 x 10
160 x 10
170 x 10
180 x 6
Långsamma med maximal sträckning
Körs i en upprätt sittande benpress
Hacksquat
60 x 10
Testade på denna när man har stången bakom benen.
Inte tillräckligt vig för att hålla bra form på ryggen.
Blir streching nu då
Marklyft
60 x 10
Tekniktränar
Summering
Benen köttade idag.. höll på avlida i motvinden på cykelturen hem
80 x 8
120 x 6
140 x 3
150 x 3
170 x 1
180 x 1
Böj tills lårbenet befinner sig parallellt med fotplattan
Benpress
80 x 8
120 x 8
160 x 8
Fullt djup
Lårcurl
55 x 6
60 x 6
65 x 6
70 x 3
Verkligen bra övning för baksida lår
Vadpress
150 x 10
160 x 10
170 x 10
180 x 6
Långsamma med maximal sträckning
Körs i en upprätt sittande benpress
Hacksquat
60 x 10
Testade på denna när man har stången bakom benen.
Inte tillräckligt vig för att hålla bra form på ryggen.
Blir streching nu då
Marklyft
60 x 10
Tekniktränar
Summering
Benen köttade idag.. höll på avlida i motvinden på cykelturen hem
8/9
Rygg/Biceps
Stångrodd
70 x 10
80 x 8
90 x 6
Inget nytt
Kronlyft
100 x 10
130 x 6
150 x 3
Blir lite tungt på 150 att inte ha något att lägga stången på i bottenläge
Hantelcurls sittande
15 x 6
15 x 6
15 x 6
17,5 x 3
17,5 x 3
Strikta
Supinerat latsdrag
70 x 8
80 x 8
90 x 6
100 x 4
Bakåtlutande i bottenskedet
Sittande maskinrodd
80 x 8
90 x 8
100 x 3
Kom över 100 idag
Sittande enhands maskinrodd dubbeltrissa
60 x 8
70 x 8
80 x 8
Tog ut mig det sista jag hade kvar
Summering
Lätt stressat pass, blev nästan lite set och reps kändes det som.
Fast och andra sidan känner jag mig rätt så stekt i ryggen så det var
nog ett rätt bra pass iaf.
70 x 10
80 x 8
90 x 6
Inget nytt
Kronlyft
100 x 10
130 x 6
150 x 3
Blir lite tungt på 150 att inte ha något att lägga stången på i bottenläge
Hantelcurls sittande
15 x 6
15 x 6
15 x 6
17,5 x 3
17,5 x 3
Strikta
Supinerat latsdrag
70 x 8
80 x 8
90 x 6
100 x 4
Bakåtlutande i bottenskedet
Sittande maskinrodd
80 x 8
90 x 8
100 x 3
Kom över 100 idag
Sittande enhands maskinrodd dubbeltrissa
60 x 8
70 x 8
80 x 8
Tog ut mig det sista jag hade kvar
Summering
Lätt stressat pass, blev nästan lite set och reps kändes det som.
Fast och andra sidan känner jag mig rätt så stekt i ryggen så det var
nog ett rätt bra pass iaf.
7/9
Bröst/triceps
Maskinpress
100 x 8
110 x 5
120 x 5
120 x 3
Idag fanns det bra tryck
Snebänk i smith
50 x 8
60 x 8
70 x 6
75 x 3
Riktigt skönt
Hantelflyes
7,5 x 10
10 x 10
12,5 x 6
12,5 x 6
12,5 x 6
Riktigt djupa och med ytterst liten vinkel i armbågsleden
Triceps ext med rep över huvudet
20 x 10
25 x 8
27,5 x 5
30 x 4
20 x 10
Gillar denna skarpt nu, bra kontakt i triceps
Enhands supinerad triceps pushdown
5 x 10
6,25 x 8
7,5 x 6
10 x 4
Strikt och fint
Summering
Tillbaka efter helgen, kräftskivan var lyckad i både mat och dryckesväg
Bra tryck idag, riktigt roligt, lite känslan av ko på grönbete.
Hög intensitet på passet och bra tryck kändes det som.
100 x 8
110 x 5
120 x 5
120 x 3
Idag fanns det bra tryck
Snebänk i smith
50 x 8
60 x 8
70 x 6
75 x 3
Riktigt skönt
Hantelflyes
7,5 x 10
10 x 10
12,5 x 6
12,5 x 6
12,5 x 6
Riktigt djupa och med ytterst liten vinkel i armbågsleden
Triceps ext med rep över huvudet
20 x 10
25 x 8
27,5 x 5
30 x 4
20 x 10
Gillar denna skarpt nu, bra kontakt i triceps
Enhands supinerad triceps pushdown
5 x 10
6,25 x 8
7,5 x 6
10 x 4
Strikt och fint
Summering
Tillbaka efter helgen, kräftskivan var lyckad i både mat och dryckesväg
Bra tryck idag, riktigt roligt, lite känslan av ko på grönbete.
Hög intensitet på passet och bra tryck kändes det som.
4/9
Axlar/trapz/mage
Sittande militärpress
50 x 8
55 x 6
60 x 5
65 x 3
70 x 2
Hade på känn att lyckas med 2an på 70
Sittande lyft åt sidan
7 x 10
9 x 6
9 x 6
9 x 6
Fan det tar bra alltså
Skivstångs Shrugs
100 x 8
120 x 6
120 x 5
120 x 5
1-2 sek lås i toppläget]
Kabellyft åt sidan
5 x 10
7,5 x 2
5 x 8
5 x 8
Satan vad tungt
Cable crunch
40 x 10
45 x 10
50 x 5
Bra pump som alltid med cable crunch
Summering:
Satte 2an på 70 i militärpressen, väldigt roligt.
Andra axelpasset denna vecka, nästa vecka blir det två pass bröst/triceps.
Nu gör jag helg från gymmet och börjar ladda för kräftskiva.
Blir onyktert i helgen Senaste fyllan var midsommar.
Trevlig helg!
50 x 8
55 x 6
60 x 5
65 x 3
70 x 2
Hade på känn att lyckas med 2an på 70
Sittande lyft åt sidan
7 x 10
9 x 6
9 x 6
9 x 6
Fan det tar bra alltså
Skivstångs Shrugs
100 x 8
120 x 6
120 x 5
120 x 5
1-2 sek lås i toppläget]
Kabellyft åt sidan
5 x 10
7,5 x 2
5 x 8
5 x 8
Satan vad tungt
Cable crunch
40 x 10
45 x 10
50 x 5
Bra pump som alltid med cable crunch
Summering:
Satte 2an på 70 i militärpressen, väldigt roligt.
Andra axelpasset denna vecka, nästa vecka blir det två pass bröst/triceps.
Nu gör jag helg från gymmet och börjar ladda för kräftskiva.
Blir onyktert i helgen
Senaste fyllan var midsommar.Trevlig helg!
3/9
Ben
Benpress
160 x 6
180 x 6
200 x 5
220 x 3
240 x 2
260 x 1
Ner till 90 graders benvinkel
Benböj i Hacklift
60 x 10
70 x 10
90 x 6
110 x 4
130 x 2
150 x 2
150 x 1
180 x 1
Ner till 90 grader benvinkel
Sittande lårcurl full ROM
50 x 6
60 x 6
70 x 3
70 x 3
75 x 1-> Fail
Orkade en bit på 75, inte full ROM
Vadpress
140 x 10
150 x 10
160 x 10
170 x 8
180 x 6
Kör denna i en sittande benpress
Benspark
70 x 6
80 x 6
90 x 5
100 x 3
105 x 1
Bra avslut och skapliga vikter oxå
Summering
Laddade med lite malto innan idag, körde även passet lite senare än normalt.
Otrolig energi och bra tryck hade jag hela passet.
Körde benpress och benböj ner till 90 grader idag, skönt att känna på lite tunga vikter.
160 x 6
180 x 6
200 x 5
220 x 3
240 x 2
260 x 1
Ner till 90 graders benvinkel
Benböj i Hacklift
60 x 10
70 x 10
90 x 6
110 x 4
130 x 2
150 x 2
150 x 1
180 x 1
Ner till 90 grader benvinkel
Sittande lårcurl full ROM
50 x 6
60 x 6
70 x 3
70 x 3
75 x 1-> Fail
Orkade en bit på 75, inte full ROM
Vadpress
140 x 10
150 x 10
160 x 10
170 x 8
180 x 6
Kör denna i en sittande benpress
Benspark
70 x 6
80 x 6
90 x 5
100 x 3
105 x 1
Bra avslut och skapliga vikter oxå
Summering
Laddade med lite malto innan idag, körde även passet lite senare än normalt.
Otrolig energi och bra tryck hade jag hela passet.
Körde benpress och benböj ner till 90 grader idag, skönt att känna på lite tunga vikter.
2/9
Stångrodd
70 x 10
90 x 6
90 x 6
90 x 5
Bra längd på roddarna idag, tungt på 90
Kronlyft
120 x 6
120 x 6
120 x 6
120 x 5
Är lite av favoriten, gick inte högre idag
Latsdrag supinerade
70 x 10
80 x 8
90 x 6
100 x 4
Olikheter finns på utförande på latsdrag, jag kör som jag brukar
Hantelcurls sittande bakåtlutande
15 x 8
15 x 6
15 x 5
15 x 5
Strikta utan sving, rätt slut efter supinerade latsdragen
Sittande rodd
80 x 8
90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 var i tyngsta laget för att hålla strikt teknik genom hela seten
Summering
Bra pass med blandad strikthet, tekniken är ju viktigt alltid.
Känns dock bra psykologiskt ibland att svinga eller gunga upp lite tyngre
vikter på sista repsen. "kontrollerat fusk" kan man ju ha som ursäkt
70 x 10
90 x 6
90 x 6
90 x 5
Bra längd på roddarna idag, tungt på 90
Kronlyft
120 x 6
120 x 6
120 x 6
120 x 5
Är lite av favoriten, gick inte högre idag
Latsdrag supinerade
70 x 10
80 x 8
90 x 6
100 x 4
Olikheter finns på utförande på latsdrag, jag kör som jag brukar
Hantelcurls sittande bakåtlutande
15 x 8
15 x 6
15 x 5
15 x 5
Strikta utan sving, rätt slut efter supinerade latsdragen
Sittande rodd
80 x 8
90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 var i tyngsta laget för att hålla strikt teknik genom hela seten
Summering
Bra pass med blandad strikthet, tekniken är ju viktigt alltid.
Känns dock bra psykologiskt ibland att svinga eller gunga upp lite tyngre
vikter på sista repsen. "kontrollerat fusk" kan man ju ha som ursäkt
1/9
Sittande Bröstpress
90kg x 10
95kg x 6
100kg x 6
110kg x 3
120kg x 2 PB
Aldrig tagit 120 i maskinen förut, sedan göra man två reps
Triceps ext. m rep över huvudet
20kg x 10
25kg x 5
27kg x 4
30kg x 2
20kg x 10
Strikta och fina.. kändes det som iaf
Lutande hantelpress
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 5
22,5kg x 7
20kg x 5
Riktigt svårt att få till någon bra teknik i denna, vissa reps känns lätta
andra gristunga, ska tjura på så kanske tekniken kommer.
Enhands pushdown supinerat
5kg x 10
6,25kg x 8
7,5kg x 6
10kg x 2
7,5kg x 5
6,25kg x 5
5kg x 5
Tog bra helt strikta
Summering:
Gick bra i bröstpressen, har tre st fail bakom mig på 120, riktigt trevligt.
Sedan va väl passet sådär, inte favoritpasset men det ska ju tränas det oxå.
Hoppas att tekniken kommer i hantelpressarna om jag kör på med dem.
Imorn vila sedan träning, tors-fre-lördag.
90kg x 10
95kg x 6
100kg x 6
110kg x 3
120kg x 2 PB
Aldrig tagit 120 i maskinen förut, sedan göra man två reps
Triceps ext. m rep över huvudet
20kg x 10
25kg x 5
27kg x 4
30kg x 2
20kg x 10
Strikta och fina.. kändes det som iaf
Lutande hantelpress
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 5
22,5kg x 7
20kg x 5
Riktigt svårt att få till någon bra teknik i denna, vissa reps känns lätta
andra gristunga, ska tjura på så kanske tekniken kommer.
Enhands pushdown supinerat
5kg x 10
6,25kg x 8
7,5kg x 6
10kg x 2
7,5kg x 5
6,25kg x 5
5kg x 5
Tog bra helt strikta
Summering:
Gick bra i bröstpressen, har tre st fail bakom mig på 120, riktigt trevligt.
Sedan va väl passet sådär, inte favoritpasset men det ska ju tränas det oxå.
Hoppas att tekniken kommer i hantelpressarna om jag kör på med dem.
Imorn vila sedan träning, tors-fre-lördag.
31/8
31/8 Axlar/trapz/mage
Sittande militärpress i smith
50kg x 8
55kg x 6
60kg x 4
65kg x 3
70kg x 1
PB på 70
Lutande sittande lyft åt sidan
7kg x 8
8kg x 6
9kg x 4
9kg x 4
Blir snabbt tungt i denna även med liten viktökning
Skivstångsshrugs m 1-2 sek lås i toppläge
100kg x 8
110kg x 6
120kg x 4
130kg x 4
140kg x 3
Gillar denna övning skarpt
X-Drag för baksida axel i C/C
5kg x 10
7,5kg x 6
10kg x 3
7,5kg x 6
5kg x 10
Riktigt bra övning, andra gången nu, den tar vi med i schemat
Lyft åt sidan i kabel
5kg x 10
7,5kg x 6
10kg x fail
7,5kg x 5
5kg x 10
Fick väl upp på 10 dock med usel teknik, kändes som ett failure
Cabel crunch
35kg x 10
45kg x 10
50kg x 5
52,5kg x 2
Försöker göra dem så strikta som möjligt
Summering:
Tre veckor nu med lite högre reps antal, så nu går jag på lite tyngre igen.
Mest för att kaloriunderskottet börjar gör att jag känner mig lite svagare.
Kanske kan mothäva styrkeförlusten och muskeltappningen om jag kör lite tyngre nu under deffen. Förhoppningsvis iaf.
Skönt att vara igång efter 3 dagars uppehåll, nu kör vi igen!
31/8 Axlar/trapz/mage
Sittande militärpress i smith
50kg x 8
55kg x 6
60kg x 4
65kg x 3
70kg x 1
PB på 70
Lutande sittande lyft åt sidan
7kg x 8
8kg x 6
9kg x 4
9kg x 4
Blir snabbt tungt i denna även med liten viktökning
Skivstångsshrugs m 1-2 sek lås i toppläge
100kg x 8
110kg x 6
120kg x 4
130kg x 4
140kg x 3
Gillar denna övning skarpt
X-Drag för baksida axel i C/C
5kg x 10
7,5kg x 6
10kg x 3
7,5kg x 6
5kg x 10
Riktigt bra övning, andra gången nu, den tar vi med i schemat
Lyft åt sidan i kabel
5kg x 10
7,5kg x 6
10kg x fail
7,5kg x 5
5kg x 10
Fick väl upp på 10 dock med usel teknik, kändes som ett failure
Cabel crunch
35kg x 10
45kg x 10
50kg x 5
52,5kg x 2
Försöker göra dem så strikta som möjligt
Summering:
Tre veckor nu med lite högre reps antal, så nu går jag på lite tyngre igen.
Mest för att kaloriunderskottet börjar gör att jag känner mig lite svagare.
Kanske kan mothäva styrkeförlusten och muskeltappningen om jag kör lite tyngre nu under deffen. Förhoppningsvis iaf.
Skönt att vara igång efter 3 dagars uppehåll, nu kör vi igen!
27/8
27/8 Bröst/triceps
Bröstpress
90 x 8 x 4 set
Gick vägen idag på 90, blir lite höjning här då
Sittande Dips i maskin
85 x 10
85 x 10
90 x 10
95 x 8
Fick till och spänna fast sig i sätet idag
Triceps pushdown
15 x 10
15 x 10
15 x 10
20 x 8
Modifierad variant, då jag få förbannat ont i armbågar av
traditionell pushdown, nu kördes den helt nära kroppen från brösthöjd till fullt sträck, fick iaf väldigt bra kontakt i triceps och ingen smärta så jag är nöjd
C/C - Flyes
12,5 x 10
15 x 8
12,5 x 10
12,5 x 10
Bra kontakt här oxå idag
Enhands ext. över huvudet
7 x 10
7 x 10
7 x 8
7 x 8
Lite ont i armbågarna här
Summering
Första bröst/triceps passet med så här bra kontakt, riktigt roligt
90 x 8 x 4 set
Gick vägen idag på 90, blir lite höjning här då
Sittande Dips i maskin
85 x 10
85 x 10
90 x 10
95 x 8
Fick till och spänna fast sig i sätet idag
Triceps pushdown
15 x 10
15 x 10
15 x 10
20 x 8
Modifierad variant, då jag få förbannat ont i armbågar av
traditionell pushdown, nu kördes den helt nära kroppen från brösthöjd till fullt sträck, fick iaf väldigt bra kontakt i triceps och ingen smärta så jag är nöjd
C/C - Flyes
12,5 x 10
15 x 8
12,5 x 10
12,5 x 10
Bra kontakt här oxå idag
Enhands ext. över huvudet
7 x 10
7 x 10
7 x 8
7 x 8
Lite ont i armbågarna här
Summering
Första bröst/triceps passet med så här bra kontakt, riktigt roligt
26/8
26/8 Axlar/trapz/mage
Sittande Militärpress
55 x 7
50 x 9
50 x 8
50 x 7
Kändes bra idag men inga dirketa ökningar, men ingen minskning iaf
Lyft åt sidan
7 x 8
7 x 8
7 x 8
7 x 8
6kg förra gången, 7 denna.. ökning här
Skivstångsshrugs
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
4 set a 10 reps på hundra, blir att höja lite här nu då
X - Drag i C/C för baksida axlar, stående
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
Testade sånt här drag när man korsar linorna,
fick väldigt bra kontakt
Cable Crunch
30 x 10
35 x 10
40 x 10
45 x 10
Tog där den skulle
Summering
Detta passet börjar kännas rätt roligt nu, tidigare har jag bävat för det. Blev även en promenad
55 x 7
50 x 9
50 x 8
50 x 7
Kändes bra idag men inga dirketa ökningar, men ingen minskning iaf
Lyft åt sidan
7 x 8
7 x 8
7 x 8
7 x 8
6kg förra gången, 7 denna.. ökning här
Skivstångsshrugs
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
4 set a 10 reps på hundra, blir att höja lite här nu då
X - Drag i C/C för baksida axlar, stående
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
Testade sånt här drag när man korsar linorna,
fick väldigt bra kontakt
Cable Crunch
30 x 10
35 x 10
40 x 10
45 x 10
Tog där den skulle
Summering
Detta passet börjar kännas rätt roligt nu, tidigare har jag bävat för det. Blev även en promenad
på runt 8 km på eftermiddagen
25/8
25/8 Ben
Knäböj fria ATG
50 x 10
55 x 10
60 x 8
65 x 6
Kändes väldigt bra, blandad känsla mot slutet av varje set,
mjölksyra/pump, lite skönt men samtidigt lite vidrigt. Tog bra
Benspark
80 x 10
75 x 7
70 x 8
65 x 10
Vikterna minskar är det effekt av kaloriunderskottet som jag legat på ett tag,
det känns psykologiskt dåligt iaf att minska i styrka. Ska härda ut iaf.
Lårcurl
50 x 10
55 x 10
55 x 8
50 x 9
Men här ökar man? Passets höjdpunkt
Vadpress
130 x 10
140 x 10
140 x 10
140 x 10
Riktigt skön övning, som jag kör i sittande benpressen
Benpress
250 x 10 läge 10
250 x 10 läge 9
250 x 10 läge 8
250 x 3 läge 7 --> FAIL!!
Körde i den nya benpressen, flyttade sätet djupare för varje set, har ca 90 graders benvinkel på läge 7.
Satan alltså, trycket fanns inte, målet med en 10a på läge 7 känns nu långt borta.
Summering
Tror att kaloriunderskottet gör att man minskar i styrka.
Känns inte bra, men är ju medveten om det, och ska härda ut
så länge man pallar.
50 x 10
55 x 10
60 x 8
65 x 6
Kändes väldigt bra, blandad känsla mot slutet av varje set,
mjölksyra/pump, lite skönt men samtidigt lite vidrigt. Tog bra
Benspark
80 x 10
75 x 7
70 x 8
65 x 10
Vikterna minskar är det effekt av kaloriunderskottet som jag legat på ett tag,
det känns psykologiskt dåligt iaf att minska i styrka. Ska härda ut iaf.
Lårcurl
50 x 10
55 x 10
55 x 8
50 x 9
Men här ökar man? Passets höjdpunkt
Vadpress
130 x 10
140 x 10
140 x 10
140 x 10
Riktigt skön övning, som jag kör i sittande benpressen
Benpress
250 x 10 läge 10
250 x 10 läge 9
250 x 10 läge 8
250 x 3 läge 7 --> FAIL!!
Körde i den nya benpressen, flyttade sätet djupare för varje set, har ca 90 graders benvinkel på läge 7.
Satan alltså, trycket fanns inte, målet med en 10a på läge 7 känns nu långt borta.
Summering
Tror att kaloriunderskottet gör att man minskar i styrka.
Känns inte bra, men är ju medveten om det, och ska härda ut
så länge man pallar.
24/8
24/8 rygg/biceps
Stångrodd
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
Försöker få så lång rörelselängd som möjligt, samtidigt inte gunga allt för mkt.
Kronlyft
120 x 10
120 x 10
100 x 10
100 x 10
Körde idag så här, lyfte ner stången från racket, sedan sänker jag ner till under knäna utan att vila stången på något, sedan upp.
Breda latsdrag
60 x 10
70 x 10
75 x 10
80 x 10
Lite gung på 80 igen för att få ner skiten vid sista repsen.
Hantelcurl sittande bakåtlutande
15 x 8
12,5 x 7
10 x 9
10 x 9
Total slut i biceps, föregående övningarna tog väldigt mkt på biceps idag.
Lite missnöjd, dock väldigt strikta och fina curls.
Sittande rodd (low row)
70 x 10
70 x 10
75 x 9
80 x 9
Körde denna som trevlig avslutning på passet, helt stekt och färdig!
Skinnet i händerna sliter ont på ryggpassen
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
Försöker få så lång rörelselängd som möjligt, samtidigt inte gunga allt för mkt.
Kronlyft
120 x 10
120 x 10
100 x 10
100 x 10
Körde idag så här, lyfte ner stången från racket, sedan sänker jag ner till under knäna utan att vila stången på något, sedan upp.
Breda latsdrag
60 x 10
70 x 10
75 x 10
80 x 10
Lite gung på 80 igen för att få ner skiten vid sista repsen.
Hantelcurl sittande bakåtlutande
15 x 8
12,5 x 7
10 x 9
10 x 9
Total slut i biceps, föregående övningarna tog väldigt mkt på biceps idag.
Lite missnöjd, dock väldigt strikta och fina curls.
Sittande rodd (low row)
70 x 10
70 x 10
75 x 9
80 x 9
Körde denna som trevlig avslutning på passet, helt stekt och färdig!
Skinnet i händerna sliter ont på ryggpassen
