One liners - 2
Man blir faan inte grov på sallad
Läst någonstans.
Skaparen av denna sallad bry sig nog föga om just den konsekvensen
One liners - 1
Uppsnappat från ett forum.
Personen på bilden har inget med one linern att göra.
Att göra när kaffet tagit slut?
Ja, man kan ju helt enkelt göra som jag, micra gårdagens..
Vadå? Det är ju sörplandet man är ute efter, smaken kommer ju i andra hand.
Annars skulle väl man inte betala uppåt 20 kr för en koppjävel, på någon halvtaskig
matservering där förmodligen pannan stått på sedan igår.
Sedan är inte kaffe vätskedrivande
Läs detta
http://www.dn.se/nyheter/vetenskap/te-och-kaffe-inte-vatskedrivande-1.900274Kvällsmål
Ett riktigt gott och proteinrikt kvällsmål
Lättkesella blandat med funlight
Energibröd med philadelfia ock kalkon (är det pågens kanske)
Pågens krisprolls skorpor fullkorn med philadelfia
Hur mycket du äter påverkar hur mkt du antigen går upp, ner eller
helt enkelt står still i vikt om du inte visste det sedan förut.
30/7
Axlar/trapz/mage
Stående rotation i kabel (rotorcuff)
Inåt
10kg x 10 reps x 3 set
Utåt
5kg x 10 reps x 3 set
Stående militärpress
40 x 10
50 x 5
55 x 2
Sittande lyft åt sidan
7,5 x 10
10 x 8
12,5 x 5
Omvända flyes
10 x 10
10 x 8
12,5 x 8
Skivstångs shrugs med 0,5-1 sek lås i toppläge
100 x 10
120 x 6
130 x 6
140 x 6
Bålrotation med 20kg
stång x 20
5 x 10
10 x 10
Crunch i maskin
40 x 20
60 x 10
80 x 10
85 x 5
Axelpress i maskin, sittande.
40 x 8
50 x 3
60 x fail.
Sumering: Helt ok pass, mest nöjd över 2 x 55 i militärpressen helt strikta utan hjälp med benen, shrugsen tog oxå där de skulle fick till riktigt bra rörelselängd, inte bara lite dutt-dutt med axlarna som man kan se på youtube. Ska öka sakta men säkert
Omvända flyes gick sämst, ingen kontakt och bara strul med bänk.. vilka övningar kör ni för baksidan axel?
Bålrotationen var fan klockren! Körde med stången i ett hörn och armarna pendlande från sida till sida, jävlar vad det tog (Där fanns inte mkt muskler inte) Fick bli crunch i maskin som test idag, fick bra kontakt.
Idag var första gången någon erbjöds sig att hjälpa mig på gymmet..
-Behöver du hjälp med det där?
-Nej tack.
ang. dragremmar vid shrugsen.
Nästa gång ska jag säga nej tack, men du kan fylla min vattenflaska.
Inåt
10kg x 10 reps x 3 set
Utåt
5kg x 10 reps x 3 set
Stående militärpress
40 x 10
50 x 5
55 x 2
Sittande lyft åt sidan
7,5 x 10
10 x 8
12,5 x 5
Omvända flyes
10 x 10
10 x 8
12,5 x 8
Skivstångs shrugs med 0,5-1 sek lås i toppläge
100 x 10
120 x 6
130 x 6
140 x 6
Bålrotation med 20kg
stång x 20
5 x 10
10 x 10
Crunch i maskin
40 x 20
60 x 10
80 x 10
85 x 5
Axelpress i maskin, sittande.
40 x 8
50 x 3
60 x fail.
Sumering: Helt ok pass, mest nöjd över 2 x 55 i militärpressen helt strikta utan hjälp med benen, shrugsen tog oxå där de skulle fick till riktigt bra rörelselängd, inte bara lite dutt-dutt med axlarna som man kan se på youtube. Ska öka sakta men säkert
Omvända flyes gick sämst, ingen kontakt och bara strul med bänk.. vilka övningar kör ni för baksidan axel?
Bålrotationen var fan klockren! Körde med stången i ett hörn och armarna pendlande från sida till sida, jävlar vad det tog (Där fanns inte mkt muskler inte) Fick bli crunch i maskin som test idag, fick bra kontakt.
Idag var första gången någon erbjöds sig att hjälpa mig på gymmet..
-Behöver du hjälp med det där?
-Nej tack.
ang. dragremmar vid shrugsen.
Nästa gång ska jag säga nej tack, men du kan fylla min vattenflaska.
Avocado och rödlöksfyllda kycklingbiffar
600-700g kycklingfilé
2 avocado
1 rödlök
4 ägg med eller utan gula såklart(valfrittt)
2-3 dl ströbröd
Kryddor, jag körde med santa marias grillkrydda även på denna maträtt och lite svartpeppar. Smaksätt efter egen tunga brukar jag råda.
Jag rekomenderar att använda köttkvarn till kycklingen eller bättre mixer än min, vart lite si och så med färsen, men efter lite mickel funkade det rätt fint.
körde avocado och löken där i oxå, fast separat i olika omgångar.
Blanda tillsammans med ägg, ALLTID bra att procenta med ägg för proteinets skull. Blanda i ströbröd, sen är det bara att fräsa på.
Det är dina kockkunskaper som avgör hurvida du lyckas eller inte så recepttipsaren avsäger sig ev. misslyckanden.
2 avocado
1 rödlök
4 ägg med eller utan gula såklart(valfrittt)
2-3 dl ströbröd
Kryddor, jag körde med santa marias grillkrydda även på denna maträtt och lite svartpeppar. Smaksätt efter egen tunga brukar jag råda.
Jag rekomenderar att använda köttkvarn till kycklingen eller bättre mixer än min, vart lite si och så med färsen, men efter lite mickel funkade det rätt fint.
körde avocado och löken där i oxå, fast separat i olika omgångar.
Blanda tillsammans med ägg, ALLTID bra att procenta med ägg för proteinets skull. Blanda i ströbröd, sen är det bara att fräsa på.
Det är dina kockkunskaper som avgör hurvida du lyckas eller inte så recepttipsaren avsäger sig ev. misslyckanden.
Yngling rustad för utmaning - Ta sig vatten över huvudet?
Fick bli en sväng på Nydala badet idag oxå, alldeles efter gympasset.
Nu var Oliver verkligen redo att testa på vattnet och förbättra sina simkunskaper.
Man skulle kunna säga att än så länge flöt de på ganska bra
Orädd badare, som genast instämde själv på att nu var han simkunnig.
Dock fick jag dra ett par väl genomtänkta säkerhetsföreskrifter för honom.
Detta repeterade jag iaf minst 6 gånger.
HÖRRÖ! DRICK INTE DET DÄR VATTNET!
Vi avrundade badturen med en sväng i vattenrutschkanan.. tjii hoo.
Sommaren 2009 - Moment
Jag, Hanna o Oliver provar fiskelyckan i Järsjön
Sommaren 2009 - Moment
Oliver & Tilda
Adressänding - Ett kaos utan dess like
Vårt kommande lass
Nu ska det åter igen flyttas, 5.e stället jag bor på i Umeå nu redan efter 2 år.
Denna gången ska det bli långvarigt.. Kanske.. Beror ju på framtiden det.
Givetvis är ju målsättningen att verka och vara kvar i Umeå, staden jag trivs
väldigt bra i. Men är man utan att göra så kanske man helt plötlsigt måste flytta.
Men det är väl inga planer på det nu i skrivande stund, så focus ligger på
Flyttningen som går av stapeln i helgen, hela 50m.
Visdoms ord: Allt man igentligen behöver, får man plats i en husvagn med.
29/7
Rygg/biceps/underarmar
70 x 8
80 x 8
90 x 6
100 x 4
110 x 2
Kronlyft
120 x 8
140 x 6
150 x 2
160 x 2
170 x 2
180 x 1
190 x 1
Latsdrag supinerat grepp
70 x 8
80 x 6
90 x 6
100 x 4
105 x 3
110 x 2
Cabelcurl m stång
30 x 8
35 x 6
40 x 2
Hammercurl
15 x 10
17,5 x 7
22,5 x 4
Latsdrag i maskin (breda)
80 x 6
90 x 6
100 x 4
105 x 2
Sumering. Detta är favoritpasset verkligen, gillar verkligen dragövningar skarpt. Kronlyften kördes idag med fristång ej i smithen, kändes lite bättre faktiskt. Ett ordentligt pass med bra med energi och motviation, givetvis kom man ihåg skrivblocket denna gång
Drömmarnas land - En undermedveten fantasi
Otroligt märkligt hur mina drömmar utvecklas ibland, vart får man allt ifrån?
Skulle nog säga att det är nyskapande, sjuka och ibland smått morbida.
Inte alltid så trevligt men vad gör man åt sånt.. inte mycket om en timme
tänker man inte ens på hur en 6 tons stål axel förvandlades till en
pansarmask som tillsammans med mig och Oliver vindsurfade till
en hemlig ö som helt enkelt kallades secret island. Där hade Oliver
fått kontakt med ett fantasi barn, eller mer en magisk människa eller
gud av något slag.. bla bla bla..
Försök sparka igång nu Tomas, ryggpass väntar på gymmet.
Framtid - Eller dårskap?
Ska man försöka sig på en egen firma?
Finns det utrymme, och till vilket pris..
Jag är i alla fall väldigt less på att vara hemma.
Behöver jobb.. men då en kvarts miljon för tillfället är arbetslösa
så ser det mörkt ut.
När faan väder det!!?
Här har ni svaret på hemligheternas hemlighet
För att ens förstå humorn i detta så bör man vara lite insatt i vad LCHF diet är
Det är en klassisk biverkning vid en lågkolhydrat-högproteindiet. Dr Atkins kallade det för the sweet smell of ketosis
Sommaren 2009 - Moment
Lyckliga Oliver över jordgubbarna
Sommarens sallad 2009 - Melon och äppelsallad
Helt klart att detta var sommaren sallad, kan med fördel kombineras hur man
vill, men då är det inte sommarens sallad längre. Uppfinnaren till detta recept
tar ej på sig ansvar om försökspersonen föräter sig på denna kreation.
Innehåll:
Sallad
Gurka
Purjolök
Åpple
Vattenmelon
Riven mozarella
Kassler
Hack & Slash.. that´s the key.
Pizza - Den andra smala vägen
Gjorde en omelett med färska tomater, ruccola, purjolök och mozarella.
Mycket protein och bra fettsammansättning såklart.
4-5 ägg änvände jag
Behövs väl knappast någon beskrivning av maträtten, klara man inte av
den så får man fila på kockkunskaper på annat håll, Här presenterar
jag tips och inte allt till minsta detalj, använd din egen fantasi.
Jag smaksatte iaf äggen med paprikapulver, chilikrydda och örtsalt.
Enjoy
Det var en gång en liten fågel - minnen
http://open.spotify.com/track/69f3P2k7zDwnMDTpMpbFay
Med fördel om du har spotify konto om du ska följa denna blogg.
Minns för 100 år sedan när man inte visste bättre eller iaf hade man inte skaffar sig lika mycket tanke bekymmer.
Man kunde helt enkelt bara sitta ett gäng utan planering bara man hade öl och sprit, en halvbra stereo samt lite svängig musik.. Jag minns tiden.
Minns du?
28/7
Träningsrapport Bröst/triceps
Maskinpress
90 x 8
100 x 5
110 x 3
120 x Fail
Triceps pushdown
30 x 8
35 x 6
40 x 3
C/C flyes
20 x 8
25 x 6
25 x 6
Hantelpress
20 x 8
22,5 x 8
25 x 5
27,5 x 1
Enhands omvänd triceps pushdown
7,5 x 10
10 x 6
12,5 x 3
Sumering: Kändes svag i bröstet idag. Otaggad samt att jag glömde mitt kära skirvblock hemma, koncentrationen var inte på topp. Tror jag ska strunta i var annan dags vilan ett tag framöver och köra 4-spliten rakt i 5 dagar och startar med bröst/triceps. På sen 2 vilodagar på raken. Kanske man kan bygga på bröstet lite.
26/7
Ben/vader
Benpress
180 x 10
200 x 8
220 x 6
240 x 4
260 x 2
Raka Marklyft
70 x 10
80 x 10
90 x 8
100 x 5
110 x 3
Stående Vadpress i Hacklift
80 x 10
110 x 10
130 x 10
150 x 10
180 x 6
Stående Vadpress i maskin
120 x 4
Benspark
70 x 8
80 x 8
90 x 5
100 x 4
105 x 3
Stående Enbens Lårcurl
30 x 8
35 x 6
40 x 4
Hyperextension
Kv x 10
Kv+10 x 10
Kv+20 x 20
Sumering: Hej vad det gick idag, kändes nästan lätt 
Benpressen ökar man stadigt i, testade att vinkla ut fötterna lite istället för alldeles raka, och vad betydligt mkt skönare det blev, handlar bara om några ynka grader. Djupet på benpressen uppskattas till 120-130 grader, vinkeln på mina ben hamnar i 90 grader redan vid säkerhetsstoppet (Haken för att lösgöra släden) så jag placerar en viktskiva vid bottenstoppet, utan skulle jag aldrig ta mig ur vid en failure.
Dålig kontakt i raka mark idag, därav la jag in hyperestension för att få känna lite mer i baksida låren, får ju in lite korsrygg i båda övningarna, men det känns inte som något negativ direkt.
Vadpressen i hacklift funkade dåligt, jag är för lång för denna maskin och den stånde vadmaskinen, mosar man ju axlarna med, stoppning från 1983 skulle jag tro. Ska testa i smithen nästa gång, kan man ju iaf få in en planka under tårna.
24/7
Axlar/trapz
Stående militärpress
40 x 10
45 x 6
50 x 4
Lyft åt sidan
8 x 10
8 x 8
8 x 8
Omvända flyes
8 x 8
8 x 8
8 x 8
Skivstångs shrugs 1 sek lås i toppläge
50 x 20
63 x 15
63 x 15
Sumering: Plockade fram hemmaskivstången och hantlarna, köpte de för ett och halvt år sedan ungefär. Tankan var väl att man skulle börja lite smått hemma innan man gav sig iväg på något gym
Kom väl till pass idag då tiden inte fanns för att dra iväg på gymmet, det gick väl ok. Iaf bättre än inget, skivstångsshrugsen tog bra, lyft ot sidan och omvända flyes känner jag att jag inte vill belasta mer än att man klarar runt 8-10 reps väldigt strikt utförda.
23/7
Rygg/biceps/underarmar
Stångrodd
70 x 8
80 x 8
90 x 5
100 x 4
110 x 3
Latsdrag supinerat grepp
70 x 10
80 x 8
90 x 6
95 x 4
100 x 3
Kronlyft
100 x 10
120 x 8
130 x 8
140 x 5
150 x 2
160 x 1
170 x 1
Stångcurl rak stång
35 x 10
40 x 6
45 x 4
50 x 1
Hammercurl
10 x 10
12,5 x 10
15 x 7
17,5 x 5
20 x 3
Sumering: Kunde inte hålla mig från gymmet
Första tunga rygg/biceps/underarms pass, gick bra. Kronlyften tog som satan i korsryggen, ska bli interessant och se hur mkt man utveklas under denna tunga period, kommer att köra igenom 4-spliten 6 gånger hade jag tänkt.
Alltså i ungefär 6 veckor +/- en vecka. Hur många veckor är inte viktigt.
22/7
Bröst/triceps
Maskinpress
70 x 10
80 x 9
90 x 6
100 x 4
110 x 1
Bytte till en äldre maskin, då den kändes skonsammare mot axeln
Triceps pushdown (enkeltrissa)
30 x 10
35 x 8
40 x 4
42 x 2
C/C Flyes
17,5 x 10
20 x 8
22,5 x 5
25 x 3
Hantelpress lutande
17,5 x 10
20 x 8
25 x 3
27,5 x fail
Enhands tricepsextention över huvudet (i kabel)
5 x 10
6,25 x 8
7,5 x 6
10 x 2
Sumering: Bytte till en äldre maskin i bröstpressen, den kändes mkt bättre för axeln, ingen smärta alls. Sedan lade jag till lutande hantelpress, faktiskt första gången jag kör hantelpress, så jag tycker det gick si så där, lite vingligt, ingen teknik alls kändes det som.
Vidare körde jag enhands ext. i kabel, vilket funkade ok, men inte mer. Kör med hantlar som vanligt nästa gång.
Det positiva är iaf, ingen smärta i axel
20/7
Ben/vader
Benpress
160 x 10
180 x 8
200 x 6
220 x 3
240 x 1 (fail, fick hjälpa till med händerna)
Benspark
70 x 10
80 x 6
90 x 4
100 x 2
100 x 1
Stående lårcurl (enbens)
30 x 8
35 x 6
40 x 4
45 x 3
Stående Vadpress
80 x 10
90 x 8
100 x 6
110 x 4
120 x 2 (max)
Raka marklyft
50 x 10
70 x 8
80 x 6
90 x 5
100 x 4
Sumering: Vart på hemort sedan sista passet, kände fan träningsabstinens under dessa dagar som det blev vila men det fick man väl utlopp för idag känns det som, nu börjar jag på min tunga period, ska bli riktigt roligt att få slita ont ett tag. Lade till stelt marklyft i slutet av passet då jag kände att baksida lår inte fått ordentligt med smisk. Höjdpunkter på passet var kanske att man iaf reppad 2 st på max i vadpressen, alltid roligt när man nått max viktmagasinen
Sabaton - Musik som piggar upp
Sabaton - Humörupphöjare av bästa slag
Efter ett småsegt gympass fann jag åter igen modet i Sabaton´s toner och
gjorde slag i saken och putsade fönstren. Ibland måste män göra sådant
kvinnogöra helt enkelt
Utan att egentligen förstå syftet med denna blogg eller vad man nu ska kalla det,
jag blir lite illa till modsatt säga att jag har en blogg. Suger på ordet.. Blogg. Fy faan!
Men jag ska i alla fall försöka hålla er uppdaterad om tankar och funderingar
på en daglig basis. Jag gör ett försök med detta nu, behöver fan pepp av er.
Så tills nästa inlägg.. Vill jag säga ett par väl valda ord:
Vad faan håller jag på med!?
