Kalkylatorn

Ben/vader

Benpress

180 x 10

200 x 8

220 x 6

240 x 4

260 x 2

Raka Marklyft

70 x 10

80 x 10

90 x 8

100 x 5

110 x 3

Stående Vadpress i Hacklift

80 x 10

110 x 10

130 x 10

150 x 10

180 x 6

Stående Vadpress i maskin

120 x 4

Benspark

70 x 8

80 x 8

90 x 5

100 x 4

105 x 3

Stående Enbens Lårcurl

30 x 8

35 x 6

40 x 4

Hyperextension

Kv x 10

Kv+10 x 10

Kv+20 x 20

Sumering: Hej vad det gick idag, kändes nästan lätt  

Benpressen ökar man stadigt i, testade att vinkla ut fötterna lite istället för alldeles raka, och vad betydligt mkt skönare det blev, handlar bara om några ynka grader. Djupet på benpressen uppskattas till 120-130 grader, vinkeln på mina ben hamnar i 90 grader redan vid säkerhetsstoppet (Haken för att lösgöra släden) så jag placerar en viktskiva vid bottenstoppet, utan skulle jag aldrig ta mig ur vid en failure.

Dålig kontakt i raka mark idag, därav la jag in hyperestension för att få känna lite mer i baksida låren, får ju in lite korsrygg i båda övningarna, men det känns inte som något negativ direkt. 

Vadpressen i hacklift funkade dåligt, jag är för lång för denna maskin och den stånde vadmaskinen, mosar man ju axlarna med, stoppning från 1983 skulle jag tro. Ska testa i smithen nästa gång, kan man ju iaf få in en planka under tårna.