Dagens kost
1. 30g whey
2. kebabgryta m ris
3. 30g whey x 4
Nu ska kalorierna ner!!!
Siktar på minst 5 av 7 dagar
Nu ska kalorierna ner!!!
Siktar på minst 5 av 7 dagar
till veckan med VLCD
Upplägget
6 x 30g whey.
5 tabs Omega 3
1 tab Magnesium
2 tabs Multivitamin
1 Tab Rosenrot (för focus och prestation)
Resterande dagar, normal kosthållning. Med 2g protein/kroppskilo.
Resterande dagar, normal kosthållning. Med 2g protein/kroppskilo.
Dagens kost
Kommer bestå av ett kaloriöverskott
med minst 2g protein/kroppskilo
Behöver motivation i form av
frosseri. Läs (fylla glykogenlager)
Hittills..
1. 30g Whey protein (pre wo)
2. 300g tacogratäng (post wo)
3. 2 st nutrilette bars + 2 st energidryck á 250ml
4. Pizza... där gick vi på överskottet :)
5. 50g whey protein
Dagens kost
1. 12g EAA + 50g nötter (pre wo)
2. 12g EAA (post wo)
3. 100g grillad kyckling
4. 30g whey protein
5. 500g tacogratäng
6. 30g whey protein
Inga komstigheter
Inga komstigheter
Dagens kost
1. 100g grillad kyckling
2. 12g EAA (pre wo)
3. 12g EAA (post wo)
4. 150g tonfisk
5. 30g whey protein
6. 200g stekt äggvita m 10g kaviar
7. 30g whey protein och 50g nötter
Vi kastar oss in i vecka 5 på kaloriunderskott.
Vi kastar oss in i vecka 5 på kaloriunderskott.
Helgen har garanterat bestått av kaloriplus.
Pizza, tacobuffé, öl, vin, sprit.. ja en fest helt enkelt.
Detta bör kanske kompenseras lite extra.
Därför vill jag att promenera varje kväll.
Jag hoppas man ids och orkar..
Dagens kost
Dagen kost kommer inte att beskrivas mer än
1. EEA (pre wo)
2. Whey protein (post wo)
3. 100g nötter.
Proteinintaget kommer iaf ligga på 2g/kroppskilo
Proteinintaget kommer iaf ligga på 2g/kroppskilo
Kolhydrat/fett kommer bli lite mer av i helgen.
Nya smala tag på måndag!
Dagens kost
1. 30g whey protein (pre wo)
Känner att kolhydratsintaget kanske var i överkant idag.
2. 30g whey protein med 10g malto (post wo)
3. 150g tonfisk med 70g okokt pasta och 1dl gräddfilssås
4. 100g kassler och 50g okokt pasta
5. 3 bitar tårta (födelsedag så ibland måste man)
6. 12g EAA
Känner att kolhydratsintaget kanske var i överkant idag.
Jag låter det vara utan kompensering, ligger i fas med
planeringen iaf.
86,5kg morgon vikt idag, en diff på 1,5 kg på snart fyra
86,5kg morgon vikt idag, en diff på 1,5 kg på snart fyra
veckor. Helt optimalt. Orkar man härda ut tills idealvikten??
Känner att man kan behöva en glykogenladdar vecka oxå.
Så länge VLCD finns som alternativ, känner jag ingen stress
Deceber kanske man nått målet, kanske inte. Vill iaf ha utrymme
för en bulk i vår, samt en deff.
Dagens kost
1. 30g Whey protein med 25g maltodextrin (pre wo)
2. 12g EAA (post wo)
3. 150g Tonfisk i vatten, 35g riven ost
4. 200g Panerade alaskan pollock, 100g potatis.
5. 12g EAA
6. 100g äggvita med 50g rökt skinka
Det rullar på bra, enkelt och lättsamt.
Det rullar på bra, enkelt och lättsamt.
Gissa på att jag tappat ca -1 kg fettvikt.
Otroligt långsamt, men väldigt varaktigt.
Lägger in en lite högre växel nu i v.4
med lågintensiv cardio 2-3g veckan.
2 st promenader redan avklarade á 40 min st.
Börjar bli vaskulär på underarmarna.
Sweet :)
Dagens kost
1. 12g EAA (pre wo)
Skriver nu upp redan kl 16:00
2. 12g EAA (post wo)
3. 80g grövt bröd (2 skivor) 50g skinka och 50g mozarella
4. 50g okokt pasta med 250g köttfärssås
5. 30g whey protein med 10g maltodextrin
6. 200g äggvita med 10g kaviar.
Skriver nu upp redan kl 16:00
Vet att intaget kommer se ut som
följande så det känns ok.
Ska ut kl 18:00 på minst en halvtimmes
Ska ut kl 18:00 på minst en halvtimmes
promenad för att sträcka på benen efter
dagens benpass på gymmet.
Dagens kost
1. 30g whyprotein + 20g maltodextrin (pre wo)
Vitaminer och mineraler är viktigt!!
2. 12g EAA (post wo=
3. 1 skiva osötat bröd 40g, m 50g rökt skinka
4. 100g okokt pasta med 250g köttfärssås
5. 150g tonfisk i vatten med 20g riven mozarellaost
6. 1 burk cola zero
Varje dag intas även:
Varje dag intas även:
1 st multivitamin. Heltäckande på vitaminsidan.
500mg magnesium
2-3 caps omega 3
4-8 koppar kaffe :)
Vitaminer och mineraler är viktigt!!
Därför bör alltid vitamintillskott tas dagligen.
Frukt ska man äta för att det är gott, inte i
vitaminsyfte primärt.
Dagens kost
Sitter och klurar på veckans mat..
150g protein = 600 kcal
Äter fortfarande under 2000 kcal per dag.
Veckans kostplan
Måndag - Fredag
3 st mål om dagen och 3 st shakes
Tänker sänka protein och fett intag ytterligare-
Jag räknar grovt på att jag med 8-10% Body fat
skulle väga runt 75kg. Vilket gör att om jag ska
äta 2g protein per kg/kroppsvikt. Så hamnar jag ¨
på 150g protein per dag/ det är 50g i diff, vilket
innebär 200kcal minus bara det. Fett kommer jag
hålla runt 0,5-1g per/kg "fettfri massa"
så max 75g fett.
150g protein = 600 kcal
75g fett = 675 kcal
Vilket ger 1275 kcal
Detta ger ett kolhydratsutrymme
på ca 500-700 kcal
Äter fortfarande under 2000 kcal per dag.
Dock denna vecka ska jag snåla in på
kalorierna då kommande helg kommer
att innefatta en större mängd kcal.
Förebyggande dietande kallar jag det.
Med kolhydraterna tror jag att den lilla
extra uppiggande effekt det ger att jag
kommer att bli lite mer fysiskt aktiv.
Veckans kostplan
Måndag - Fredag
1. 30g whey + 50g maltodextrin (pre wo) 25g/p
2. 12g eaa (post wo) 10g/p
3. 150g tonfisk m 20g ost 36,8g/p + 5g/p
4. 150g kassler/skinka/kyckling med 100g okokt pasta 25g/p + 14g/p
5. 200g äggvita 20g/p
6. 12g eaa 10g/p
3 st mål om dagen och 3 st shakes
ger 145-155g protein per dag så
vi kör på detta tills fredag.
Dagens kost
1. 12g EAA (pre wo)
Försöker kapa kalorier lite här och var.
2. 30g whey protein (post wo)
3. 2 st low calori bars.
4. 100g pasta med 100g bacon/ost sås.
5. 12g EAA
Försöker kapa kalorier lite här och var.
Hoppas på att ligga under 2000 iaf dagligen.
Det gör viktnedgången långsam, stabil men
ack så långsam.. Medveten att man vill åt resultatet
direkt.. dock är resultatet på 10 veckor bättre
om det bara ens ska vara -5kg istället för
att tappa 4-5 kg i vatten och glykogen lager på
två veckor med en totalsvält diet..
Tänk långsiktigt är nyckel men jävligt svårt
att motivera sig.
Dagens kost
1. 30g Whey protein
2. 1 bit västerbottenosts paj (pre wo)
3. 30g Whey protein (post wo)
4. 150g tonfisk m 50g ost
5. 140g bacon och 3st ägg
6. 5 dl mjölk
Går in i tredje veckan nu, med lite låg kolhydratsdiet.
Går in i tredje veckan nu, med lite låg kolhydratsdiet.
Ätmässigt fungerar det ypperligt, vikten går dock
väldigt sakta ner, max 0,5kg per vecka.
väldigt sakta ner, max 0,5kg per vecka.
Ska prova kompensera det med cardion, som jag
aldrig finner lust till med att utöva.
Enklare att skära ner på maten tror jag, börjar
med att köra utan gulan på äggen ett tag, borde göra
runt 200-300 kcal minus till per dag.
Dagens kost
Listar dagens och helgens
Dagens
Dagens
1. 50g whey protein
2. 25g maltodextrin (kolhydrat) + 30g whey protein (pre wo)
3. 12g EAA (Essentiella Aminosyror)
4. Pasta med köttfärsås, 2 hårdbröd. Osäker på vikt, åt borta.
5. 30g whey protein.
Lite fusk med kolhydrat, ingen överkonsumtion.
Helgens lördag-söndag
1. 30g whey protein
Lite fusk med kolhydrat, ingen överkonsumtion.
Helgens lördag-söndag
1. 30g whey protein
2. 4st varmamackor med ost/skinka/smör
3. Kräftskiva, västerbottenost paj, kräftor, vin, bröd. Okänd mängd.
Söndag
1. jucie ca 1 liter
2. mjölk 1 liter
3. 10st varma mackor m ost/skinka
4. halv påse micropopcorn.
Något lågt proteinintag denna helg, dock inget allvarligt.
Något lågt proteinintag denna helg, dock inget allvarligt.
Överskottet stannar nog på 2000-3000kcal som max.
Tips
Hade inte tänkt att avslöja det här men
nu droppar jag bomben. Till alla som gillar
eller inte gillar ägg, detta är fan det bästa som
hänt mig gällande detta värpta fenomen.
Användes flitigt för närvarande då äggkonsumtionen
är onormalt hög, krydda på och njut!
Dagens kost
Mål 1 - 4st ägg (Pre WO)
Mål 2 - 30g whey protein (Post WO)
Mål 3 - 80g bröd med ca 100g lax
Mål 4 - 140g bacon och 4st ägg
Mål 5 - 30g Whey protein
Ska se om radbrytningen fungrar nu då.
Shift + Enter används :)
Om den inte fungerar blir de sjukt irriterande.
Ska se om radbrytningen fungrar nu då.
Shift + Enter används :)
Om den inte fungerar blir de sjukt irriterande.
Dagens kost
Mål 1 - 50g havregryn m 150g minimjölk och 30g whey protein
Mål 2 - 50g maltodextrin 30 g whey protein (pre WO)
Mål 3 - 12g EAA (Post WO)
Mål 4 - 140g bacon och 4st ägg
Mål 5 - 2 små prinsesstårtbitar och ca 6 cl drambuie :)
Mål 6 - 100g kassler m 25g ost
Mål 7 - 2 ägg
Kolhydratsdag idag.. förvisso relativt lite, men ändå.
Kroppen befinner sig alltid i ketos mer eller mindre,
dock med kolhydat i kosten väljer kroppen kolhydraterna
som "bränsle" istället för att ta från fettlager.
Kaloriminus ligger man på iaf. Imorgon nollar jag
kolisarna helt. Kräftskiva på lördag då kan det bli ett
rejält kaloriöverskott i form av drickbara kolhydrater :)
Dagens kost
Mål 1 - 50g havregryn m 150 g fil
Mål 2 - 12g EAA (pre WO)
Mål 3 - 140g bacon m 4 st ägg o 30g whey protein (post WO)
Mål 4 - 150g tonfisk m 50g ost
Mål 5 - 4 st ägg 1 skiva bröd o 30g whey protein
Sådär ja!
Dagens kost
Mål 1 - 50g havregryn 150g lättmjöl (pre Wo)
Mål 2 - 12g EAA (post WO)
Mål 3 - 4st ägg m 140g bacon
Mål 4 - 150g kassler m 50g ost
Mål 5 - 3 ägg
Mål 6 - 30 g whey
Körde lite kolhydrat idag innan passet,
alltid kört denna men för att hålla nere kalorierna
är det ett utmärkt sätt att utesluta dem ett tag.
Sedan kanske införa 50-100g dagligen.
När du äter dem spelar mindre roll, jag föredrar
att äta dem innan träning eller på förmiddagen.
Annars så rullar det på bra, inte kommit igång med
cardioträningen än, hoppas jag finner motivation
att köra kvällscardio 1-3 gånger veckan iaf.
I form av medeldistans löpning blandat med sprint.
Dagens kost
Mål 1 - 30g Whey protein
Mål 2 - 12g EAA (Pre WO)
Mål 3 - 30g Whey protein (Post WO)
Mål 4 - 4 ägg 140g bacon
Mål 5 - 200g kassler 50g ost
Mål 6 - 30g Whey protein
Gör en uträkning oxå, efter som denna blogg
ändå heter kalkylatorn.
Protein = 197
Fett = 140
Kacl = 1497
Skapligt underskott på kanske 1500-2000 kcal.
Finns till och med utrymme för kolhydrater dock
utesluter jag dem helt under iaf 6 dagar i veckan.
Se om man orkar igen iaf 4 veckor till att börja med.
1a veckan klar.
Dagens kost
Mål 1 - 30g whey protein
Mål 2 - varma mackor m ost skinka (dagens oketogena)
Mål 3 - 4 ägg 1/2 pkt bacon m 20g ost
Mål 4 - 30g whey protein
Mål 5 - 100g kassler m 2 st ägg
