Kalkylatorn

Mål 2 - 30g Whey (post-WO)

Mål 3 - 140g bacon m 2 st ägg

Mål 4 - 1 burk tonfisk

Mål 5 - 4 st ägg m lite kaviar

Mål 6 - 100g kassler

Så ser dagens planering ut och kommer att följas.

Mål 2 - 30g Whey protein (post workout)

Mål 3 - 200g Ostfyllda Köttfärsbiffar med 2 st ägg

Mål 4 - 150g kassler och 100g kalvsylta

Mål 5 - 1/2 pack bacon med 3 ägg

Mål 6 - 30g Whey protein

En proteinrik dag som vilken annan dag som helst.

Uteslutandet av kolhydrater gör sig inte speciellt 

påminda, visst jag älskar kolhydrater det ska jag inte 

sticka under stolen med, men det funkar väldigt bra utan-

Kroppen kan leva helt och hållet utan kolhydrater, den är

konstruerad så.

tills iaf, kroppssammansättningen blir bättre

köra en ketogen diet, vilket innebär att man 

helt eller iaf nästan helt utesluter kolhydrat

ur kosten ett tag, detta konncept fungerar alldeles

utmärkt och märker varken av trötthet eller hunger.

Humöret blir snarare bättre av ketosistillståndet man 

befinner sig i. Vi kör helt enkelt, kött/ägg i mängder!

Så här kommer det ungefär se ut.

4-7 mål per dag

150-200g protein

25-75g fett

siktar att ligga runt -7000 kcal veckan

Dagens intag:

Mål 1 - 30g whey protein (innan träning)

Mål 2 - 4st ägg 1/2 packet bacon (efter träning)

Mål 3  - 2 st ägg 100g kalvsylta

Mål 4 - 250g köttfärsbiffar, 2 st ägg

Mål 5 - 30 g whey protein 100 kalvsylta

Ungefär så kommer de se ut.

Lite riktilinjer ang träning, för de mer intresserade se länk

Kommer se ut som följande.

Mål 1. (frukost och pre-work out)

100g havregryn med mjölk

30g whey protein

Mål 2.

50g Pasta/ris

200g Kött/fisk/fågel

Mål 3. 

50g Pasta/ris

200g Kött/fisk/fågel

Mål 4.

60g Whey protein

Tillskott.

Omega 3

Multivitamin

Magnesium

+ Skall tillkomma

Zink

Efter träning kommer 50g maltodextrin (snabba kolhydrater) samt 30g whey protein intas.

Proteinintaget kommer ungefär landa på 170-200g per dag.

Räknar inte ut exakt antal kalorier, men vet av erfarenhet att jag är i ganska balans med detta koncept,

kör detta i höst, med lagomt med "fusk"

 

Ett riktigt gott och proteinrikt kvällsmål

Lättkesella blandat med funlight

Energibröd med philadelfia ock kalkon (är det pågens kanske)

Pågens krisprolls skorpor fullkorn med philadelfia

Hur mycket du äter påverkar hur mkt du antigen går upp, ner eller

helt enkelt står still i vikt om du inte visste det sedan förut.

600-700g kycklingfilé
2 avocado
1 rödlök
4 ägg med eller utan gula såklart(valfrittt)  
2-3 dl ströbröd
Kryddor, jag körde med santa marias grillkrydda även på denna maträtt och lite svartpeppar. Smaksätt efter egen tunga brukar jag råda.

Jag rekomenderar att använda köttkvarn till kycklingen eller bättre mixer än min, vart lite si och så med färsen, men efter lite mickel funkade det rätt fint.
körde avocado och löken där i oxå, fast separat i olika omgångar.
Blanda tillsammans med ägg, ALLTID bra att procenta med ägg för proteinets skull. Blanda i ströbröd, sen är det bara att fräsa på.

Det är dina kockkunskaper som avgör hurvida du lyckas eller inte så recepttipsaren avsäger sig ev. misslyckanden.

Helt klart att detta var sommaren sallad, kan med fördel kombineras hur man 

vill, men då är det inte sommarens sallad längre. Uppfinnaren till detta recept

tar ej på sig ansvar om försökspersonen föräter sig på denna kreation.

Innehåll:

Sallad

Gurka

Purjolök

Åpple

Vattenmelon

Riven mozarella

Kassler

Hack & Slash.. that´s the key.

Gjorde en omelett med färska tomater, ruccola, purjolök och mozarella.

Mycket protein och bra fettsammansättning såklart.

4-5 ägg änvände jag

Behövs väl knappast någon beskrivning av maträtten, klara man inte av 

den så får man fila på kockkunskaper på annat håll, Här presenterar 

jag tips och inte allt till minsta detalj, använd din egen fantasi.

Jag smaksatte iaf äggen med paprikapulver, chilikrydda och örtsalt.

Enjoy