Kalkylatorn

Axelpress med hantlar - sittande
15 x 10
20 x 10
22,5 x 6
20 x 8

Första gången jag testa, riktigt trevlig

Hantellyft åt sidan - stående
7,5 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
7,5 x 10

Galet bra pump, på gränsen till obehagligt/äckligt

Hantelpress - 15 graders lutande
25 x 10
25 x 8
22,5 x 8

Full ROM

Hantelflyes - 15 graders lutande
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Väldigt bra efter pressarna

Triceps Pushdown - pronerat grepp
25 x 10
25 x 8
20 x 10
20 x 10

Måste ju vara bland den bästa tricepsövningen

Sitted dips - maskin
80 x 10
90 x 10
100 x 10

Gillar den här maskinen, tar riktigt bra i bröst och triceps

Summering
Försökte hålla mig runt 8-10 reps detta pass.

Tror jag kommer att testa detta upplägg nu ett tag:

Dag 1. Pass 1 - 8-10 reps 
Dag 2. Pass 2 - 3-6 reps 
Dag 3. Pass 3 - 8-10 reps
Dag 4. Vila
Dag 5. Vila
Dag 6. Pass 1 - 3-6 reps
Dag 7. Pass 2 - 8-10 reps
Dag 8. Pass 3 - 3-6 reps
Dag 9. Vila
Dag 10. Vila
---->Repetera

Kör för närvarande en 3-split jag trivs med.
Set kommer vara runt 4-6 per muskelgrupp,
något set mer på benen.
Får man träna lite tungt och lite lättare om vart annat.
Mer variation och förhoppningen är ju bra resultat.