Kalkylatorn

Pass: Ben/mage - volym
Tid: 70-80 min

Benböj - fria vikter
50 x 10
70 x 10
70 x 8
50 x 10

Fulldjupa böj, utan ledlåsningar, otroligt jobbigt

Benpress - 45 graders uppförslutning
120 x 10+
160 x 10
200 x 10

Går ner till ca 90 graders knävinkel

Vadpress i smith
50 x 20
80 x 20
110 x 15
130 x 15
150 x 10
150 x 10
110 x 15
80 x 15

Vill verkligen få fart på vaderna, är alldeles för smala. 
Körde med en 2" tjock planka under tårna.

Kabelcrunch superset med raka crunch
40 x 10
45 x 10
45 x 10

Raka crunch
KV x 10
Kv x 10
Kv x 10

Funkade riktigt bra att superseta med raka crunch.

Sittande lårcurl
35 x 10
45 x 10
55 x 10
65 x 10

Riktigt nöjd med 10an på 65, körde långsamt och väldigt statiskt på lättare seten.

Benspark
80 x 10
85 x 10
90 x 8

Riktigt mör efter dessa.

Summering
Riktigt bra ben/mag pass, man blir jävligt flåsig av benträning det är ett faktum. 
Sedan har man ju inte bästa kondisen, men det orkar jag inte
riktigt ta tag i nu. Imorn ett lågintensivt cardiopass sedan en dags härlig vila.