Kalkylatorn

Pass: Rygg/biceps - styrka
Tid: 70 min

Kronlyft
110 x 5
130 x 5
150 x 5
170 x 5

Lyfter från precis ovanför knäskålen.

Skivstångsrodd - (Yates rodd)
60 x 8
80 x 5
90 x 5
100 x 4

Tog mkt på trapz, men var sugen på att testa övningen.

Skivstångsshrugs
100 x 8
130 x 5
140 x 5

Roddarna tog så pass mkt på trapz så det blev bara tre set.

Hantelcurls
20 x 5 (PB)
17,5 x 5 x 3 set

Kör med supinerat grepp från start till slutläge utan kontrollerat fusk.

Ryggextensions
KV x 15
Kv +15 x 10 x 2 set

Körde den väldigt statiskt med fokus på att hålla maximal anspänning
under hela setet.

Preacher curl
10 x6
12,5 x 6
15 x 6

I väntan på att maskinen för latsdrag skulle bli ledig.

Latsdrag - maskin'
90 x 5
100 x 5
110 x 2

Bältetsfunktionen på sätet funkar halvdåligt, så man hängde lite i luften under
seten, men ner gick det iaf.

Enhands maskinrodd - dubbeltrissa
80 x 10
90 x 5
100 x 5

Lite trevligt avslut på passet, jag får lite bättre ROM om jag kör maskinen 
med enhandsfattning.

Summering
Första "tunga" ryggpasset sedan jag gjort om schemat lite, kändes 
väldigt bra, jag gör fortfarande viss ökning styrkemässigt trots kcal underskott.
så jag känner mig nöjd, vågen visade på 84,6kg i morse, 
jag har inte vägt så lite som 84 på säkert 6-7 år, och aldrig varit så "stark"
fortsätter att med planen att minska på kroppsfettet till jag känner mig "nöjd" för stunden.