Kalkylatorn

Pass: Axlar/bröst/triceps - tungt
Tid: 45 min

Lyft åt sidan
7,5 x 10
10 x 8
12,5 x 6 - Superset med 7,5 x 10
12,5 x 6 - Superset med 7,5 x 10

Lyfter aldrig tyngre än att jag känner att tekniken klarar
Med näst intill raka armar utför jag denna.

Axelpress - maskin
60 x 4
65 x 4
70 x 4
75 x 4
80 x 4

Försökte hitta "rätt" vikter, äldre maskin som går lite lättare i början-

Bröstpress - maskin
100 x 4
100 x 5
100 x 4

Långsamma strikta med full ROM

C/C Flyes
7,5 x 10
10 x 10
12,5 x 6
15 x 5

Fanns inga bänkar ledig och jag orkade inte vänta så blev C/C

Pushdown
20 x 8
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 4

Så stikta som möjligt med full ROM

Summering
Gick si så där med "tunga" passet, har lite svårt att köra tungt i axlar och bröst, lite känning i axel blir det då. Men med stor fokus och kontroll så 
undviker jag nog att skada mig. Mkt folk på gymmet oxå.. det sänker passet 
en aning, gillar utrymme.