Dagens kost
Sitter och klurar på veckans mat..
150g protein = 600 kcal
Äter fortfarande under 2000 kcal per dag.
Veckans kostplan
Måndag - Fredag
3 st mål om dagen och 3 st shakes
Tänker sänka protein och fett intag ytterligare-
Jag räknar grovt på att jag med 8-10% Body fat
skulle väga runt 75kg. Vilket gör att om jag ska
äta 2g protein per kg/kroppsvikt. Så hamnar jag ¨
på 150g protein per dag/ det är 50g i diff, vilket
innebär 200kcal minus bara det. Fett kommer jag
hålla runt 0,5-1g per/kg "fettfri massa"
så max 75g fett.
150g protein = 600 kcal
75g fett = 675 kcal
Vilket ger 1275 kcal
Detta ger ett kolhydratsutrymme
på ca 500-700 kcal
Äter fortfarande under 2000 kcal per dag.
Dock denna vecka ska jag snåla in på
kalorierna då kommande helg kommer
att innefatta en större mängd kcal.
Förebyggande dietande kallar jag det.
Med kolhydraterna tror jag att den lilla
extra uppiggande effekt det ger att jag
kommer att bli lite mer fysiskt aktiv.
Veckans kostplan
Måndag - Fredag
1. 30g whey + 50g maltodextrin (pre wo) 25g/p
2. 12g eaa (post wo) 10g/p
3. 150g tonfisk m 20g ost 36,8g/p + 5g/p
4. 150g kassler/skinka/kyckling med 100g okokt pasta 25g/p + 14g/p
5. 200g äggvita 20g/p
6. 12g eaa 10g/p
3 st mål om dagen och 3 st shakes
ger 145-155g protein per dag så
vi kör på detta tills fredag.
Kommentarer
Trackback
