Kalkylatorn

Benböj i Hacklift
80 x 8
120 x 6
140 x 3
150 x 3
170 x 1
180 x 1

Böj tills lårbenet befinner sig parallellt med fotplattan

Benpress
80 x 8
120 x 8
160 x 8

Fullt djup

Lårcurl
55 x 6
60 x 6
65 x 6
70 x 3

Verkligen bra övning för baksida lår

Vadpress
150 x 10
160 x 10
170 x 10
180 x 6

Långsamma med maximal sträckning
Körs i en upprätt sittande benpress

Hacksquat
60 x 10

Testade på denna när man har stången bakom benen. 
Inte tillräckligt vig för att hålla bra form på ryggen.
Blir streching nu då

Marklyft
60 x 10

Tekniktränar

Summering
Benen köttade idag.. höll på avlida i motvinden på cykelturen hem