Kalkylatorn

Eller det var en planerad överätning för att stimulera BMR (Basal metabolic rate)

Vid längre tid av kaloriunderskott så sänks ens energiförbrukning ganska markant.

Detta innebär i dagsläget att jag inte tappar vikt i den takt som planeras.

Problemet är att jag ej vill understiga 2g protein och 1g fett per kroppskilo.

Således är jag i kaloribalans med detta för tillfället.

Genom överätning under en period kan man stimulera BMR att öka,

Så att fettförbränningen hålls optimal genom hela deffen.

Alla veckans dagar kommer att se ut som följande i kostväg

2-3 st 250g lättkesella.

50g nötter

1 mål mat innefattande minst 40g protein och max 100g kolhydrat

EAA innan och efter träning.

Runt 140-160g protein dagligen.

Till detta lägger vi oxå till cardio på vilodagarna, samt kvällscardio om

jag förmiddagsgymmat eller vice versa.

8 veckor kvarstår av planerade deffen och har klarat av 7, styrkeförlusten har

hittills varit väldigt lite, snarare har jag ökat i de flesta övningar.

Ska inte göra några kroppsmätningar, förens detta är klart.

Det kommer att sättas som den nya referenspunkten.

Målet är väl en vikt på 85-90 kg med lagomt med kroppsfett, 10-12%

Synliga magrutor men inte överdrivet definierad är en bra

utgångspunkt för att lägga på sig lite kvalitets LBM (Lean Body Mass)

Nåväl om jag räknar rätt och håller i med detta fram till jul.

Så kommer jag vara väldigt nöjd över träningsåret som vart.

Och sitta i poleposition inför 2010. Om allt går som planerat så

börjar vi året med en 3-4 månaders bulk, för att sedan Vårdeffa lite.

Sedan blir det höstbulk resten av året... ok långt fram i planering nu, men

ack så nödvändigt att se vägen om man ska klara av att gå den