Kalkylatorn

Bröstpress
90 x 8
100 x 7
110 x 5
120 x 3
100 x 4
80 x 6

Minimal vila efter tyngsta setet på övningen, byta vikt typ.

Sittande Militärpress i smith
50 x 8
55 x 6
55 x 6

Full ROM

Hantelflyes
10 x 10
12,5 x 8
15 x 6

Långsamma, kontrollerade

Hantellyft åt sidan
7,5 x 10
10 x 8
12,5 x 6
12,5 x 6
10 x 6
7,5 x 8

Minimal vila efter tyngsta setet på övningen, byta vikt typ.

Triceps extension med rep över huvudet

20 x 8
25 x 8
30 x 2
25 x 4
20 x 3

Minimal vila efter tyngsta setet på övningen, byta vikt typ.
Passets misslyckande 

Kabel crunch
35 x 10
40 x 10
45 x 8
50 x 5
40 x 8
30 x 8

Minimal vila efter tyngsta setet på övningen, byta vikt typ.

Sittande dips i maskin
70 x 10
80 x 10
90 x 7
95 x 7
100 x 5

Trevligt att man fick spänna fast sig iaf, tog otroligt bra på triceps


Summering
Misslyckande med triceps extension drog ner moralen lite, sedan
att man såg en kille fläska på med 3or på 170 fria knäböj ATG gjorde att man tappa stinget lite, nä då inspirerande faktiskt.
Nu en dags vila, sedan på pass 2 igen, benen värker fortfarande .