Kalkylatorn

Latsdrag - supinerat grepp
50 x 10
70 x 10
80 x 8
90 x 7

Körde dessa efter min striktaste teknik

Hantelcurl - scotts bänk
12,5 x 10
15 x 8
17,5 x 6 (4st med vänster, hjälpte upp 2 sista till 6an)
20 x 3 (2 st med vänster, hjälpte den sista upp till 3an)

Är iaf nöjd med 6st strikta på 17,5, hoppar man den vikten kanske
man kan göra några fler på 20, men ska harva på tills 8an kommer iaf

Kronlyft
70 x 15
100 x 10
130 x 10

Slö på kronlyften idag.. 130 kändes inte speciellt tungt

Stångrodd
70 x 10
70 x 8
70 x 8

Riktigt fint efter kronlyften

Stångshrugs
100 x 10
90 x 10
70 x 10+

Ett litet dropset fin kontakt

Stångcurl - supinerat superset med pronerat grepp
20 x 10 Supinerat grepp x 3 set
20 x 10 Pronerat grepp x 3 set

Hyperextension
KV x 20
KV+10 x 10
KV+20 x 10
KV+30 x 10 

Riktigt skön, otroligt bra känsla 

Enhandsrodd - maskin med dubbeltrissa
80 x 10 x 3 set

Kalas avslutning på ett riktigt svettigt pass

Summering
Kanonpass som tog runt en timme, riktigt svettig blev jag, fick dock rätt ont i handlederna av pronerade curlsen.. 
ska nog inskaffa lite handledsstöd framöver.