Mitt schema
Ska lägga ut schemat så får vet ni hur jag jobbar.
Dag 1 - Bröst/axlar/tricep tränas (tungt 4-6 reps)
Dag 2 - Rygg/biceps/underarm tränas (volym 8-12 reps)
Dag 3 - Ben/mage tränas (tungt 4-6 reps)
Dag 4 - Lågintensiv cardio 60 min
Dag 5 - Vila (vilar helt)
Dag 6 - Bröst/axlar/tricep tränas (volym 8-12 reps)
Dag 7 - Rygg/biceps/underarm tränas (tungt 4-6 reps)
Dag 8 - Ben/mage tränas (volym 8-12 reps)
Dag 9 - Lågintensiv cardio 60 min
Dag 10 - Vila (vilar helt)
Summan är 6 gympass på 10 dagar, med en frekvens
Summan är 6 gympass på 10 dagar, med en frekvens
på samma muskelgrupp var 5e dag, som skall vara de optimalaste
för muskelhypertrofi. Två pass lågintensiv cardio för att
hålla vikten alternativt gå upp eller ner, just nu är det för
att tjäna ca -500kcal per 5 dagars period.
Skulle vilja ha orken till morgonpromenader men prioriterar
för dåligt just nu. Kör man morgonpromenader a´ 60 min, så kan man ju
hålla sin förbränning hög genom hela deffen, och i princip hålla kosten
oförändrad. 500 kcal om dagen med lågintensiv cardio
ger 0.5 kg viktminskning i fettvikt i veckan.
Kommentarer
Trackback
